Quante calorie vengono bruciate su una cyclette in 30 minuti?

Le calorie bruciate su una cyclette variano da persona a persona a seconda del peso e dell'intensità della bicicletta. Puoi scegliere un'intensità moderata o più vigorosa per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness. Inoltre, qualunque sia il tempo, puoi sempre salire su una cyclette e fare un allenamento al chiuso.

Secondo Harvard Health Pubblicando , una persona di 155 libbre in bicicletta a un ritmo moderato brucerà circa 260 calorie in 30 minuti e una 125 persone brucerà meno, circa 210 calorie. Allo stesso modo, una persona di 155 libbre che pedala ad un ritmo vigoroso brucerà circa 391 calorie in 30 minuti, mentre una 125 persone brucerà circa 315.

Se il tuo obiettivo di bruciare calorie è perdere peso , una cyclette può aiutarti a svolgere il lavoro. Mentre pedali, il tuo corpo usa energia , come nelle calorie dal tuo apporto di carboidrati, proteine ​​e grassi. Se si bruciano più calorie di quelle che si mangiano, è possibile perdere peso attraverso una combinazione di esercizi e restrizioni dietetiche.

Oltre alla perdita di peso, il ciclismo può aiutarti a soddisfare i requisiti minimi di attività giornaliera, secondo Linee guida sull'attività fisica per gli americani . Cerca almeno da 150 a 300 minuti di ciclismo a intensità moderata a settimana.

Puoi anche optare per da 75 a 150 minuti di ciclismo più vigoroso per gli stessi benefici o combinare attività moderate e intense durante la settimana. Inoltre, esegui almeno due giorni di allenamento per la forza per tutti i principali gruppi muscolari.

Quando ti concentri su una dieta sana, è più facile prendere in < a href = "/ alimenti-da-mangiare-prima-di-un-allenamento-per-aumentare-energia"> nutrienti che alimentano il tuo allenamento e non causano aumento di peso. Le Linee guida dietetiche per gli americani , 2015-2020 , raccomandano un modello alimentare sano che includa una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini senza grassi o magri e una piccola quantità di grassi a base vegetale.

Evita zuccheri aggiunti e grassi saturi (che provengono principalmente da fonti animali e alimenti trasformati), limita l'assunzione di alcol e mantieni l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno.

Sebbene carboidrati, grassi e proteine ​​abbiano tutti il ​​loro ruolo nella prestazione e nel recupero atletici, i carboidrati possono essere particolarmente importanti.

In una relazione del panel di esperti pubblicata a gennaio 2018 in Nutrizione oggi , i giuristi hanno indicato carboidrati di qualità come" re "quando si tratta di alimentare ad alta intensità formazione. Esempi di carboidrati di qualità includono verdure, frutta, cereali integrali e altri alimenti integrali - in particolare patate , che hanno indicato come ricchi di potassio, vitamine del gruppo B, vitamina C, fibre e proteine .

Sebbene il gruppo di esperti abbia riconosciuto che il grasso e le proteine ​​possono aiutare a fornire energia per un allenamento, hanno aggiunto che i carboidrati sono i macronutrienti metabolizzati nel modo più efficiente e usato dal corpo. Inoltre, hanno affermato che molti atleti non consumano abbastanza carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno dei muscoli, portando potenzialmente a un calo delle prestazioni.

Per ragioni di riferimento, un membro del panel ha indicato che un concorrente serio che pesa 175 libbre e che si allena per quattro o più ore al giorno potrebbe aver bisogno di un aumento di 3.800 calorie da carboidrati ! Probabilmente non avrai bisogno di così tanti carboidrati se vai in bicicletta per 30 minuti al giorno, ma vorrai comunque considerare le tue esigenze di carboidrati mentre inizi una routine di allenamento.

Vi sono numerose condizioni di salute benefici per il ciclismo oltre le calorie bruciate su una cyclette. Harvard Health Publishing osserva che il ciclismo è un'attività a basso impatto che è facile per le articolazioni ma aumenta anche la resistenza ossea.

Inoltre, il ciclismo costruisce il muscolo . Nella fase "power" o "downstroke" della pedalata, coinvolgi glutei, quadricipiti e polpacci . Nella fase di "recupero" o "upstroke", usi i muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca .

I tuoi muscoli addominali funzionano anche per aiutarti a bilanciarti sulla bici, mentre braccia e spalle si impegnano per afferrare il manubrio. Infatti, più frequentemente ti alleni su una cyclette, migliore è la tua capacità di camminare, bilanciare e salire le scale - rendendolo un allenamento ideale anche quando invecchi.

Mentre guidi la bici, ottieni anche un allenamento aerobico a beneficio del tuo cuore, cervello e vasi sanguigni. Nel frattempo, un buon allenamento da pompare al cuore rilascia endorfine , i prodotti chimici per il benessere del corpo.

Ulteriori informazioni: Muscoli presi di mira con una cyclette

In verità, il ciclismo fisso può diventare noioso - dove le gambe si muovono, ma in realtà non andrai da nessuna parte. Tuttavia, puoi mantenere i tuoi allenamenti freschi e stimolanti modificando di tanto in tanto lo scenario.

Se tendi a frequentare più volte la stessa palestra, prova alcune di queste idee:

Partecipa a una lezione. Oggi hai molte opzioni per gli allenamenti di fitness boutique, inclusi studi di ciclismo dedicati. In uno studio, hai il vantaggio di un istruttore dal vivo che ti motiva e ti sfida durante tutta la lezione.

Il tuo istruttore ti dirà quando aggiungere resistenza per una "salita", andare più veloce o rallentare. Potresti anche apprezzare l'aspetto sociale di avere altri studenti intorno a te mentre ti alleni insieme.

Andare in una palestra diversa. A volte, basta provare le cyclette di una palestra diversa - magari in una città diversa - è sufficiente per scrollarsi di dosso la tua routine. Molte palestre offrono un pass giornaliero economico in cui è possibile guidare una cyclette o partecipare a una lezione di gruppo.

Scopri eventuali servizi aggiuntivi mentre sei lì, come una sauna o una sala pesi, dove puoi aggiungere una sessione di allenamento con i pesi al tuo allenamento cardio.

Acquista una cyclette da casa con lezioni di streaming. La bici Peloton, per esempio, è dotata di un display touchscreen che ti connette con live o lezioni su richiesta con un istruttore di ciclismo. Imita l'esperienza di frequentare una lezione di gruppo, con l'ulteriore vantaggio di non dover guidare da nessuna parte.

Ulteriori informazioni: Elenco di esercizi cardio

Esegui un diverso tipo di cardio. Scendi dalla bici e vai a fare una passeggiata o una corsa, oppure sali su una macchina ellittica. Prova una lezione di fitness di gruppo basata su cardio in palestra. Quando cambi la tua routine , lavorerai muscoli diversi e riduce il rischio di lesioni da uso eccessivo . Avrai anche maggiori probabilità di attenersi ai tuoi allenamenti e rimanere attivo se sei costantemente sfidato, non annoiato dai tuoi allenamenti.