Come aumentare di peso in 10 giorni

Dieci giorni ti dà il tempo di iniziare a riempire i tuoi pasti con calorie extra e di iniziare una normale routine in palestra, ma guadagnare più di 1 o 2 chili così rapidamente è eccezionalmente impegnativo e non intelligente passo verso una buona salute.

Aumenta il peso ad un ritmo di circa 1/2 a 1 libbra alla settimana per incoraggiare lo sviluppo di magro, sano massa muscolare, non solo grasso corporeo. Aumentare il peso può essere difficile, se non di più, che perdere peso, specialmente se hai un appetito leggero, uno stile di vita attivo o un metabolismo geneticamente alto.

Per guadagnare 1 chilo devi consumare 3.500 calorie in aggiunta a ciò di cui hai bisogno mantieni il tuo peso. La maggior parte delle persone brucia tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno. Teoricamente, per guadagnare una sterlina al giorno, dovresti consumare tra 5.100 e 6.500 calorie. Per guadagnare anche solo la metà - solo 5 sterline in 10 giorni - dovrai aumentare l'assunzione di 1.750 calorie al giorno ancora considerevoli e consumare tra 3.350 e 4.750 calorie.

L'aggiunta di calorie da qualsiasi fonte farà aumentare il tuo peso, ma un piano sonoro enfatizza le calorie extra da cibi per lo più integrali e sani, in particolare cereali integrali, frutta, verdura , sostituti del latte o non caseari, grassi insaturi e proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi.

Un surplus moderato da 250 a 500 calorie al giorno, tuttavia, ti aiuterà a guadagnare da circa 3/4 a 1,5 libbre entro 10 giorni. Puoi aggiungere queste calorie con cibi interi, non trasformati e senza sentirti sgradevolmente pieno.

Ulteriori informazioni: Alimenti sani per guadagnare peso