Ottenere più grasso dopo essere andato in palestra

Se ti sei allenato ma ti senti più grasso, cerca di non scoraggiarti. Puoi ottenere molti benefici dell'esercizio fisico con o senza variazioni di peso, e alcune modifiche potrebbero aiutare la scala si sposta verso il basso.

Se la tua routine di allenamento non sta spostando la bilancia nella giusta direzione o i tuoi vestiti si sentono ancora stretti, don non mollare. Analizza alcune possibili ragioni per cui potresti andare in palestra ma ingrassare. Quindi, puoi prendere decisioni informate e continuare il percorso verso i tuoi obiettivi.

Quando inizi un nuovo tipo di esercizio o torni ad esso dopo un molto tempo lontano, i muscoli non possono essere utilizzati per i tipi di movimenti che fai. Cleveland Clinic riporta che è normale guadagnare un po 'di peso quando inizi ad allenare i muscoli in un modo nuovo perché si adattano per impedirti di farti male.

Mentre il tuo corpo si adatta allo stress dei tuoi allenamenti, i muscoli trattengono l'acqua e potrebbe persino infiammarsi. Questo effetto può farti perdere peso ma sentirti più grasso per un breve periodo. Dopo che il tuo corpo si è adattato, il tuo peso dovrebbe scendere se il rapporto tra calorie in entrata e in uscita è appropriato.

Mentre l'esercizio fisico può essere una componente importante di un piano di perdita di peso, non è un pass gratuito per mangiare quello che vuoi. Sebbene ci siano molti programmi per aiutare le persone a perdere peso, si riducono tutti a consumare meno calorie di quelle che si bruciano. L'attività fisica aiuta ad aumentare il dispendio energetico, ma non brucia tutte le calorie che potresti pensare.

Ad esempio, qualcuno che pesa 150 chili e guida la cyclette per 30 minuti brucia circa 170 calorie . Secondo la Mayo Clinic , devi bruciare 3.500 calorie per perdere una libbra.

Quindi, la persona di 150 libbre che fa l'allenamento di cui sopra dovrebbe eseguire più di 20 di quelle sessioni di allenamento prima di perdere una sterlina. Cioè, se la persona ha mangiato esattamente ciò di cui aveva bisogno per alimentare il resto della giornata.

Ulteriori informazioni: Esercizio fisico eccessivo