I vantaggi di andare in palestra ogni giorno

Senza dubbio, un regolare esercizio fisico può giovare alla tua salute, mente e corpo. Non solo aumenta la tua energia, aumenta la massa muscolare magra, diminuisce il rischio per determinate condizioni di salute e ti aiuta a gestire il tuo peso, ma migliora anche il tuo umore e ti consente di vivere più a lungo. Sembra abbastanza sorprendente, vero?

Ora, tutto ciò che devi fare è capire come attingere a questi benefici che alterano la vita . La buona notizia è che hai molte opzioni quando si tratta di esercitare. Dalle lezioni di fitness e attrezzature cardio all'allenamento della forza e altre attività ricreative, i benefici del tempo in palestra sono infiniti.

Se hai un abbonamento a una palestra o stai pensando di iscriverti a uno, la cosa più importante da ricordare è che devi usarlo. I vantaggi degli allenamenti in palestra sono che offrono diversi modi di esercitare, quindi andare in palestra ogni giorno non ha diventare noioso e noioso.

Il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che gli adulti ricevano almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica ad intensità moderata o 75 minuti a settimana. Inoltre, dovresti includere due o più giorni di esercizi di rafforzamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari.

Inizialmente, questo probabilmente sembra un sacco di esercizio. Tuttavia, se distribuisci quei minuti nel corso di una settimana, vedrai presto quanto è facile adattarlo, soprattutto se vai in palestra ogni giorno.

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A seconda delle dimensioni della tua palestra, potresti avere tutto ciò di cui hai bisogno sotto lo stesso tetto per ottenere i fantastici benefici degli allenamenti in palestra. Questo include:

• Attrezzatura cardio . La maggior parte delle palestre ospita alcuni pezzi di attrezzature cardio come montascale, vogatori, spin bike, bici reclinate e tapis roulant . Finché sei in buona salute e in grado di partecipare alla maggior parte dei tipi di esercizi, considera di alternare tra queste macchine cardio per ottenere i tuoi oltre 30 minuti di esercizio cardio, da tre a cinque giorni alla settimana.
  
• Allenamento della forza . Dirigersi nella sala pesi almeno due o tre giorni alla settimana ti aiuterà a mantenere i tuoi muscoli forti, le tue ossa sano e ti permettono di controllare il tuo peso. Concentrati sugli allenamenti di tutto il corpo con esercizi per ciascuno dei principali gruppi muscolari.
  
• Lezioni di fitness. L'accesso alle lezioni di fitness di gruppo è uno dei vantaggi degli allenamenti in palestra. Non solo ottieni gli stimolanti benefici per il potenziamento muscolare degli esercizi, ma attiri anche le motivazione e incoraggiamento di allenarsi con altre persone.
  
• Altre attività ricreative . Alcune strutture più grandi offrono ulteriori attività ricreative come nuoto, squash, pallacanestro, pickleball o pista indoor. Valuta di scambiare alcune di queste attività per i tuoi allenamenti cardio regolari.
  

Andare in palestra ogni giorno può aiutare a migliorare il sistema cardiovascolare, rafforzare il tuo muscoli, ti aiutano a mantenere il tuo peso, aumentare la tua salute mentale e ridurre le probabilità di sviluppare altre condizioni di salute.

L'esercizio quotidiano rafforza il tuo cuore e gli consente di pompare in modo più efficiente con meno sforzo. Mantiene anche la pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue nell'intervallo normale e mantiene sotto controllo i livelli di colesterolo. Inoltre, può aiutare a gestire i sintomi di depressione e ansia .

Gli allenamenti quotidiani in palestra possono anche ridurre il rischio di sviluppo di determinate condizioni come diabete di tipo 2, sindrome metabolica e osteoporosi.

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Andare in palestra regolarmente può fare miracoli per la tua salute. Tuttavia, una buona cosa può anche avere effetti negativi, soprattutto se non stai attento.

Se ti alleni quotidianamente, assicurati di prestare attenzione a eventuali segni e sintomi di sovrallenamento, tra cui affaticamento eccessivo, diminuzione delle prestazioni, problemi con il sonno e lesioni ricorrenti. Se noti queste cose, potrebbe essere il momento di valutare i tuoi allenamenti e ridimensionare il numero di giorni che vai in palestra.