Esercizi con giroscopio

La palla giroscopica è un allenamento basato sul giroscopio strumento , che aiuta le dita, i polsi, gli avambracci, la parte superiore delle braccia e persino le spalle a guadagnare forza. Piccoli movimenti dell'avambraccio e del polso fanno girare la palla più velocemente all'interno del guscio.

La palla giroscopica può sviluppare fino a 39 libbre di forza di resistenza quando la palla aumenta di velocità. Puoi eseguire una varietà di esercizi usando la giroscopio per colpire diversi muscoli del braccio e della mano.

Usa una sfera da polso giroscopica per rafforzare la presa. Tieni la palla con le dita, con il palmo della mano che tocca leggermente la parte posteriore della giroscopio. Assicurati di avere una forte presa sulla palla, poiché sarà difficile aggrapparsi una volta che la palla inizia a girare a una velocità maggiore.

Oscilla il polso avanti e indietro per aumentare la velocità della giroscopio. Noterai che ci vuole più sforzo per mantenere la palla ferma nella tua mano mentre le rivoluzioni aumentano.

Passa la palla alla mano opposta e prova la stessa cosa. Mantieni la tua presa forte e lavora per ottenere un leggero movimento a dondolo con il polso. Una volta che hai un ritmo con la giroscopio, sarà più facile mantenere la presa sulla palla e aumentare lentamente le rivoluzioni.

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Usa una palla giroscopica per rafforzare e costruire resistenza nei muscoli dell'avambraccio . Tieni la palla giroscopica in mano, con il braccio teso direttamente di fronte a te, con il palmo rivolto verso il basso. Fai oscillare il polso su e giù per far andare il ritmo e aumentare le rivoluzioni della giroscopio. Noterai che l'avambraccio e il polso si stancano mentre la palla giroscopica accelera, fornendo maggiore resistenza a quei muscoli. Questo esercizio si concentrerà sui muscoli estensori del polso.

Ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e continui lo stesso movimento dondolante e ritmato. Ciò focalizzerà maggiormente l'allenamento sui flessori del polso.

Per allenare completamente l'avambraccio e il polso, ruota il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'altra mano e il pollice sia rivolto verso l'alto. Continua il movimento ritmico, ma cambia la direzione in modo da far oscillare la giroscopio avanti e indietro andando verso il pollice, quindi di nuovo verso il tuo mignolo.

Puoi anche alternare l'esercizio ruotando la mano in modo che il palmo sia di nuovo rivolto verso l'alto, ma mantieni il movimento da un lato all'altro.

Lavora i bicipiti con esercizi con la palla che gira tenendo la palla in una mano e tendendo il braccio dritto, lontano dal tuo corpo. Piega il gomito per formare un angolo di 90 gradi, con la mano in alto. Rivolgi il palmo verso la testa e scuoti delicatamente il polso avanti e indietro e lontano dalla testa. Ciò causerà un impulso nel muscolo bicipite, fornendo un allenamento delicato ma efficace.

Tieni la palla giroscopica in mano con il palmo rivolto verso il basso. Il braccio dovrebbe essere disteso di fronte a te, a circa un angolo di 45 gradi dal tuo corpo. Scuoti il ​​polso su e giù per mirare e attivare il tricipite.

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Tieni la palla giroscopica capovolta usando solo le dita. Tieni le dita dritte e fai delicatamente un movimento di agitazione con la mano. Ciò manterrà la rotazione della palla giroscopica e fornirà una resistenza per la presa delle dita. Questo è un ottimo esercizio tonificante per i muscoli delle mani e delle dita e contribuirà ad aumentare la forza delle dita.