6 pasti pronti per il congelatore con prodotti freschi - tutti con meno di 500 calorie

Durante il trambusto di intensi giorni feriali, a volte spuntare in un veloce pasto a microonde è allettante. Ma invece di soccombere a una cena surgelata acquistata in negozio - che è probabilmente impilata con sodio, altri additivi e grassi malsani - hai a portata di mano le tue opzioni fatte in casa.

Riempi lo spazio del tuo congelatore con questi sei pasti salutari a basso contenuto calorico che non interromperanno la perdita di peso Piano. Tutti hanno meno di 500 calorie per porzione e sono ricchi di verdure e frutta ricche di nutrienti (un ottimo modo per usare i prodotti freschi prima che vadano male).

Riscalda semplicemente questi pasti e scava: il tuo io futuro ti ringrazierà!

Calorie: 477

"Quando si tratta di salute e perdita di peso , I ' Sono un grande sostenitore del consumo di più frutta e verdura possibile, e questa ricetta è un ottimo esempio di come puoi rendere uno dei tuoi pasti preferiti più vegetale in modo semplice, " Erika Fox, RDN , dietista e responsabile della comunità registrati per 310 Nutrition, dice a LIVESTRONG.com.

Una fantastica alternativa alla pizza tradizionale, questa focaccia è traboccante di nutrienti immune-supportive verdure come funghi e spinaci, che sono entrambi ricchi di vitamina C e antiossidanti.

L'uso di naan integrale - rispetto alla normale pasta per pizza - aggiunge ancora più vitamine, minerali e fibre, dice .

I cibi ricchi di fibre, in particolare, possono aiutare con la perdita di peso perché tendono ad essere più sazianti, il che significa che probabilmente mangerai meno e rimarrai sazio più a lungo, secondo il Mayo Clinica .

Per ridurre il sodio e altri conservanti, Fox suggerisce di sostituire il formaggio grasso con le varietà parzialmente scremate.

"Come risultato dell'estrazione di grassi nella lavorazione, i prodotti a basso contenuto di grassi e scremati sono spesso pieni di zucchero e additivi, mentre i prodotti a base di grassi sono meno trasformati", lei spiega. E se sei preoccupato per il contenuto di grassi, usa solo un po 'meno.

Per riscaldare: In un forno riscaldato a 350 gradi Fahrenheit, riscalda la focaccia su una teglia fino a quando il formaggio è melty e solo un po ' frizzante. "Riscaldare questo tipo di piatto nel forno contribuirà a mantenerlo piacevole e croccante rispetto al pastoso del microonde", afferma Fox.

Calorie: 495

Non importa quali siano i tuoi obiettivi di salute o perdita di peso, inclusa una varietà di cibi integrali nella tua dieta è essenziale per ottenere la varietà di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, Fox afferma . E questo pollo al cocco al curry - pieno zeppo di ingredienti sani - è un ottimo punto di partenza.

Per iniziare, questo delizioso piatto è ricco di bok choy. Il cavolo cinese è "ricco di molteplici minerali, tra cui magnesio, potassio e calcio, che aiutano a promuovere la salute delle ossa ", afferma Fox.

Inoltre, oltre al pollame, le lenticchie abbondanti forniscono una fonte abbondante di "proteine ​​vegetali che contiene una serie di sostanze nutritive e molta fibra ", afferma Fox.

In effetti, grazie a tutte le fibre di riempimento, alle proteine ​​(ben 43 grammi per porzione) e ai grassi sani, molto probabilmente non avrai bisogno di una grande porzione per sentirti soddisfatto .

Per riscaldare: scaldare nel microonde o scaldare in una padella sul piano cottura. Fox consiglia di "aggiungere una piccola quantità di acqua nella padella per evitare che si attacchi, poiché la salsa sarà densa".

Calorie: 269

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