Come esercizi di ab possono danneggiare il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli sotto il bacino che separa la regione perineale dalla cavità pelvica al di sopra di essa. Il pavimento pelvico sostiene la vescica, l'utero nelle donne e nell'intestino e svolge un ruolo importante nella continenza urinaria e fecale.

Sebbene gli esercizi addominali siano utili, ci sono alcuni casi in cui possono causare danni al pavimento pelvico.

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Molte persone si concentrano sull'ottenere quel look da "six-pack" e come risultato, concentrare il loro lavoro addominale su esercizi di retto dell'addome e forse sugli obliqui. Questa concentrazione su solo uno o due dei muscoli addominali ignora gli obliqui interni così come l'addome trasverso, che provoca uno squilibrio addominale.

Il traverso dell'addome in particolare è importante per sostenere la parete addominale, secondo Loyola University Medical Education Network . Quando il retto addominale viene sempre tenuto stretto o contratto costantemente, viene esercitata una pressione maggiore sui muscoli del pavimento pelvico, che può causare lesioni o disfunzioni.

Se hai dolore pelvico dopo un allenamento ab, potresti dover ripensa al tuo programma di allenamento. I sit-up e gli scricchiolii tradizionali fanno aumentare la pressione nella cavità addominale e spingono sul pavimento pelvico. Ciò può provocare proliferazione della vescica o dell'utero e urgenza urinaria.

Uomini e donne con muscoli deboli del pavimento pelvico, donne che hanno subito un recente intervento chirurgico pelvico, donne in gravidanza o che hanno recentemente partorito, donne in menopausa e persone in sovrappeso sono maggiormente a rischio di soffrire di lesioni al pavimento pelvico durante l'esercizio addominale.

I danni al pavimento pelvico possono provocare dolore con eiaculazione, dolore con penetrazione vaginale, incontinenza urinaria e fecale, dolore lombare, dolore pelvico, vescica prolasso o utero prolasso nelle femmine. La disfunzione del pavimento pelvico può anche causare costipazione, scarso flusso di urina, minzione frequente, secondo Mayo Clinic .

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Se sei a rischio di lesioni al pavimento pelvico o soffri di debolezza muscoli del pavimento pelvico, evitare tutti gli esercizi che esercitano uno stress estremo sugli addominali superiori.

Evita i tradizionali sit-up e scricchiolii, scricchiolii delle biciclette in cui entrambe le gambe sono sollevate contemporaneamente, lo scricchiolio contorto, lo yoga o le mosse di Pilates che comportano alzare la testa dal pavimento contemporaneamente alle gambe e macchine da palestra che si concentrano sugli addominali come un movimento isolato.

Gli esercizi che sono i migliori per i muscoli del pavimento pelvico sono quelli che tengono le gambe e la testa sul pavimento, o solo una gamba sollevata alla volta e abbassano gli esercizi addominali.

Oltre a scegliere esercizi addominali da evitare con un pavimento pelvico debole, puoi rafforzare questi muscoli. Secondo il Ohio Medical University Wexner Medical Center , puoi fare Kegel esercizi senza nemmeno lasciare la scrivania:

1. Stringi i muscoli che usi per fermare il flusso di urina. Non stringere i glutei.
2. Tieni premuto per un conteggio lento di quattro, quindi rilassati per lo stesso periodo di tempo.
3. Aumenta gradualmente la quantità di tempo che hai in mano questa contrazione.
4. Esegui questi esercizi per cinque minuti, due volte al giorno.