Come sapere quando stai esagerando con gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sia negli uomini che nelle donne. Uno dei principali vantaggi di questi esercizi è che può aiutare a migliorare l'incontinenza urinaria o fecale. Può anche aiutare le donne a ridare forza ai muscoli allungati durante il parto. Se non esegui correttamente gli esercizi di Kegel, puoi effettivamente fare più male che bene.

Una donna è seduta in una posa yoga.

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Fase 1

Trova il muscolo corretto. Fai un gesto come se stessi cercando di trattenere l'urina o le feci e nota il muscolo che usi. Dovresti essere in grado di trovare il muscolo e spremerlo senza l'assistenza della coscia o dei muscoli addominali. Se devi usare quei muscoli, non stai isolando correttamente e puoi aggiungere troppa pressione al tuo muscolo di Kegel.

Fase 2

Tieni premuto la contrazione di Kegel per il tempo necessario per evitare di esagerare. Per la breve routine, dovresti tenere il muscolo solo per un secondo, quindi rilasciarlo. Per la lunga routine, tienilo premuto per 10 secondi. Tenere il muscolo troppo a lungo può danneggiarlo.

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Fase 3

Rilassati il muscolo per la giusta quantità di tempo. Quando si esegue il programma corto, è necessario rilassare il muscolo per un secondo, contrarlo per un secondo e poi riposare per un secondo. Dopo cinque di questi, è necessario riposare il muscolo per 10 secondi interi. Per il programma lungo, devi riposare per 10 secondi, contrarre per 10 secondi e riposare per 10 secondi. Dopo 15 di questi, riposa per 30 secondi interi. Se non stai riposando abbastanza i muscoli, starai esagerando con gli esercizi di Kegel.

Fase 4

Monitoraggio la tua incontinenza urinaria o fecale. Se non migliora o peggiora, potresti esagerare con i tuoi Kegel o eseguirli in modo errato. L'eccesso di Kegel può causare più danni al muscolo, rendendo meno probabile che trattenga l'urina o le feci.

Fase 5

Esegui Kegels la giusta quantità di volte al giorno. Esegui la versione corta o lunga fino a tre volte al giorno, ma non di più. Se esegui Kegel più di tre volte al giorno, stai esagerando.