Come posso imparare a nuotare da solo?

L'estremità bassa di una piscina è un buon posto per imparare a nuotare da soli. Nuotare implica respirare, calciare con le gambe e accarezzare con le braccia. Queste sono cose che puoi praticare una alla volta in acque poco profonde.

Forse il tratto più semplice per un principiante è scansione frontale . Una volta capito come spingerti attraverso la cima dell'acqua, puoi esercitarti e imparare altri colpi.

Ulteriori informazioni: Nuoto per Principianti: leggi prima di tuffarti

Mettiti con la schiena contro l'estremità della piscina, fai un respiro e piegati in avanti fino alla vita fino a quando il tuo viso non è completamente nell'acqua. Le tue orecchie dovrebbero essere alla linea di galleggiamento. Mantieni questa posizione per due secondi, gira lentamente la testa da un lato ed espira in acqua mentre lo fai. Ritorna in posizione eretta.

Tieni le braccia fuori dal fianco, i palmi verso il basso con le dita insieme. Fai un respiro e piegati in avanti come prima. Con la faccia nell'acqua, porta il braccio destro su e fuori dall'acqua e raggiungi di fronte a te.

Quando la tua mano entra in contatto con l'acqua, tira il braccio verso il basso e fai un movimento circolare sott'acqua fino a quando la tua mano è dietro di te e sul lato destro. A questo punto il palmo della mano dovrebbe essere sollevato. Gira la testa a destra e fai un nuovo respiro attraverso la bocca senza sollevare la testa. Gira la testa indietro ed espira attraverso la bocca o il naso, dice U.S. Masters Swimming , con la faccia nell'acqua.

Ripeti il ​​tratto e l'esercizio di respirazione fino a quando non sei in grado di eseguire un colpo con ciascun braccio e un respiro completo senza sollevare la testa dall'acqua. I movimenti ad anello o irregolari sott'acqua ti faranno lavorare di più per coprire la stessa distanza durante il nuoto.

Le braccia spingono la parte anteriore del corpo e calciano le gambe impedendo al tronco di affondare. Swimming.org suggerisce di ricordarti di mantieni il tuo corpo il più piatto possibile nell'acqua e vicino alla superficie.

Affronta il lato della piscina e posiziona entrambe le mani sul bordo. Allunga le braccia, solleva entrambe le gambe insieme fino a quando le braccia, il corpo e le gambe sono in linea retta rispetto al bordo. Gira la testa da un lato e fai un respiro attraverso la bocca. Non sollevare la testa verso l'alto.

Tieni le ginocchia dritte e calcia le gambe dall'anca. Calcia relativamente veloce e fai gli schizzi più piccoli possibili. I tuoi piedi non dovrebbero uscire dall'acqua. Espira sott'acqua, gira la testa e fai un nuovo respiro. Continua a calciare e respirare fino a quando non ti senti a tuo agio a respirare mentre calcia.

Mettiti con le spalle al lato della piscina, guardando attraverso l'estremità bassa verso il lato opposto. Piega le ginocchia, estendi il braccio sinistro davanti, fai un respiro e spingi via dal lato con le gambe. Mentre ti allontani di lato, la tua faccia dovrebbe andare in acqua e le gambe dovrebbero iniziare a calciare mentre fai un colpo in avanti con il braccio destro.

Continua a calciare mentre esegui colpi concentrati, riportando ogni mano fino a quando il palmo è al tuo fianco mentre allunghi la mano per colpire con l'altro braccio. Fai due colpi con ogni braccio, gira la testa e fai un respiro, riporta la testa dritta e continua. Pratica questo fino a quando non ti senti a tuo agio con la respirazione e non sei in grado di nuotare per la larghezza della piscina senza doverti fermare.

Ulteriori informazioni: Swim Training è un Buon allenamento cardio?