Swim Training è un buon allenamento cardio?

L'allenamento di nuoto è un buon allenamento cardio che aumenta la frequenza cardiaca senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Aumenta anche la capacità polmonare e rafforza i muscoli. Puoi nuotare nella tua piscina locale o in specchi d'acqua naturali se li hai nelle vicinanze.

Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la circolazione e rafforza il muscolo cardiaco. A differenza delle forme di cardio terrestri, quando nuoti, il tuo corpo è quasi orizzontale nell'acqua. Ciò consente a una parte maggiore del tuo sangue di tornare al tuo cuore anziché raggrupparsi nelle gambe, consiglia Harvard Health Publishing .

Come altre forme di esercizio cardio, il nuoto può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e ictus. Aiuta anche a migliorare il sonno e la cognizione.

Nuoto e corsa bruciano all'incirca lo stesso numero di calorie , consiglia Harvard Health Publishing . Come nuotare, running è un'ottima attività cardiovascolare, ma esercita molta pressione sulle articolazioni. In caso di lesioni o condizioni come l'artrite, il nuoto è una buona alternativa all'allenamento cardio e alla forza.

Mentre il nuoto toglie la pressione dalle ossa e dalle articolazioni, hai bisogno di una certa pressione per mantenere la forza e la salute delle ossa. La corsa è un'attività portante che aiuta a costruire le ossa, ma se è troppo difficile per le articolazioni, puoi anche integrare il nuoto con altre attività come l'allenamento con i pesi o camminare.

Il nuoto è anche un'eccellente attività di rafforzamento della forza a causa della resistenza che offre mentre ti muovi attraverso l'acqua. Bucknell University informa che l'acqua fornisce fino al 14 percento più resistenza per i muscoli rispetto ai movimenti fuori dall'acqua. La stessa resistenza impedisce movimenti improvvisi e a scatti, il che riduce la possibilità di lesioni.

Benefici psicologici del nuoto includono livelli ridotti di stress e ansia e maggiore energia livelli. Il nuoto è divertente e offre l'opportunità di incontrare nuove persone nella comunità del nuoto.

Ulteriori informazioni: The Effects of Swimming sul corpo

Harvard Health Publishing raccomanda che i nuovi nuotatori iniziano a nuotare per soli 5-10 minuti. Camminare o correre in piscina è una buona alternativa ai giri, soprattutto se le braccia si stancano ma si desidera continuare l'allenamento. Il American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato. Aumenta lentamente il tempo e l'intensità del tuo nuoto per raggiungere questo obiettivo.

Nuota in un ambiente sicuro e non nuotare da solo, specialmente se stai nuotando in un lago o nell'oceano. Fai delle pause e non ottenere stancati , specialmente quando nuoti in acque profonde. Come con qualsiasi altro tipo di allenamento, ricordati di bere acqua e rimanere idratato.

Ulteriori informazioni: The Best Nuoto per un allenamento generale