Quanto peso puoi perdere in sella a una cyclette?

By Angelo Marchesi | luglio 31, 2019

Con una dieta sana, la giusta durata e intensità di allenamento, i risultati della perdita di peso della cyclette possono essere profondi. Puoi facilmente perdere 1-2 sterline a settimana come raccomandato dai Centri per il controllo delle malattie e Prevenzione per una perdita di peso salutare e sostenibile.

Ritratto di donna che guida una bici da interno durante le lezioni nello studio di ciclismo
      Puoi perdere peso guidando una cyclette.     
Credito immagine: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages       

Suggerimento

A seconda della dieta, della durata e della durata del ciclo ogni settimana, puoi perdere da uno a due chili a settimana allenandoti su una cyclette.

Risultati cyclette

cyclette sono una scelta eccellente per il tuo allenamento cardio. Sono più facili per le articolazioni rispetto ad attività come la corsa e poiché sei al chiuso, puoi allenarti nonostante il maltempo. Le storie di successo di perdita di peso della cyclette sono abbondanti, ma i risultati variano a seconda della routine di allenamento e della dieta. Il numero di calorie che consumi dipende dal peso corporeo e dall'intensità di il tuo ciclismo.

Ulteriori informazioni : Come guidare una cyclette

Secondo Harvard Health Publishing , a moderata intensità, una persona di 125 libbre brucia 420 calorie all'ora su una cyclette mentre una persona di 185 libbre brucia 622 calorie all'ora. A un'intensità vigorosa o elevata, il consumo di calorie salta a 630 calorie all'ora per una persona di 125 libbre e 932 calorie all'ora per una persona di 185 libbre.

Per perdere un chilo di peso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Ciò significa che una persona di 125 libbre dovrebbe andare in bicicletta tra cinque e mezzo e otto e mezzo ore alla settimana per bruciare una sterlina di grasso. La persona di 185 libbre dovrebbe andare in bicicletta per tre ore e 45 minuti a cinque ore e mezza alla settimana per perdere una sterlina.

Suggerimento

Anche una modesta perdita di peso porta grandi benefici per la salute benefici . Man mano che perdi peso, noterai probabilmente un miglioramento dei livelli di pressione sanguigna, colesterolo e zucchero. Riduci anche il rischio di malattie correlate all'obesità.

Consigli per esercizi per adulti

Il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni settimana. Tuttavia, per coloro che mirano a perdere peso, possono essere necessari almeno 300 minuti. L'uso di una cyclette è un ottimo modo per arrivare a cinque o più ore alla settimana.

Ulteriori informazioni : muscoli colpiti da una cyclette

Avviso

Quando stai cercando di perdere peso, potresti essere tentato di pedalare più a lungo o ad un'intensità più elevata di quella consentita dal tuo livello di fitness. Farlo potrebbe lasciarti troppo dolorante per allenarti più tardi nella settimana e potrebbe persino causare un infortunio più grave. Consultare il proprio medico prima di esercitarsi e iniziare a un'intensità più bassa e costruire gli allenamenti da lì.

Oltre al tuo allenamento cardio, assicurati di fare almeno due sessioni di allenamento di forza ogni settimana per costruire e mantenere la massa muscolare magra mentre lavori per perdi grasso. Se si desidera aumentare il tasso di perdita di peso o se non si è in grado di fare cinque o più ore ogni settimana sulla cyclette, è possibile regolare la dieta per ridurre l'apporto calorico.

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