Come calcolare quante calorie si bruciano sull'ellittico in base al peso

I frequentatori di palestra di tutte le età usano le bici ellittiche per mantenersi in forma e mantenere il cuore in salute. Il numero di calorie bruciate sui trainer ellittici dipende dal tuo peso, tra gli altri fattori. Alcune strategie, come incorporare intervalli nel tuo allenamento, possono aumentare il consumo di calorie.

Il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) sottolinea che solo un'ora di esercizio aerobico di moderata intensità alla settimana può migliorare la salute generale. Idealmente, gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità moderata o 75 minuti di allenamento cardiovascolare ad alta intensità ogni settimana.

Un modo per soddisfare queste linee guida è utilizzare un bici ellittica in palestra oa casa. Questa versatile macchina cardio funziona sia per l'allenamento aerobico moderato che ad alta intensità. Inoltre, è più facile per le articolazioni rispetto al tapis roulant e altre attività, come la corsa o il jogging.

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L'esercizio a intensità moderata e vigorosa non solo mantiene il cuore sano, ma può anche migliorare la funzione polmonare e facilitare le attività quotidiane, afferma NHLBI. A lungo termine, può ridurre il rischio di eventi cardiaci riducendo i livelli di colesterolo cattivo, la pressione sanguigna, la massa grassa e i marker infiammatori, come le proteine ​​C-reattive. La bici ellittica è particolarmente attraente perché può essere utilizzata a casa, quindi non hai scuse per saltare i tuoi allenamenti.

Un altro vantaggio delle bici ellittiche rispetto ad altre macchine da palestra è che puoi lavorare contemporaneamente braccia e gambe, osserva Mayo Clinic . Alcuni modelli sono dotati di maniglie mobili, che offrono un allenamento per tutto il corpo. Puoi anche trovare scarpe da ginnastica ellittiche che possono essere pedalate al contrario per colpire meglio i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.

Correre su un trainer ellittico è anche un buon modo per bruciare calorie. I risultati, tuttavia, dipendono dalla dieta e dal piano di allenamento. Se ti ricompensi con un sacco di patatine dopo aver colpito la palestra, potrebbe essere necessario più tempo per raggiungere un peso sano. Questa macchina cardio non è affatto una scorciatoia per perdita di grasso o migliore salute.

Come discusso in precedenza, il dispendio energetico durante l'esercizio fisico dipende da molteplici fattori. Età, dimensioni corporee, alimentazione, livello di attività, fattori ambientali e composizione corporea o rapporto grasso-muscolo, tutti svolgono un ruolo, secondo una recensione di novembre 2016 presentata nella European Journal of Clinical Nutrition . In generale, gli individui più pesanti bruciano più calorie delle persone più magre durante l'esercizio fisico.

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Considerando questi fattori, è difficile determinare il numero esatto di calorie bruciate su macchine ellittiche. Tuttavia, puoi utilizzare le seguenti stime da Harvard Health Publishing per avere un'idea migliore di quanta energia bruci durante 30 esercizi sulla bici ellittica:

• 125 libbre persona: 270 calorie
• 155 libbre di persona: 335 calorie
• 185 libbre di persona: 400 calorie

Pedalare su una cyclette a un ritmo moderato, al confronto, può ti aiuta a bruciare da 210 a 311 calorie in mezz'ora, a seconda del tuo peso. Un allenamento intenso sulla stessa macchina consumerà da 315 a 466 calorie.

Il numero di calorie bruciate sugli allenatori ellittici è simile a quello bruciato durante 30 minuti di boxe, corsa campestre o calcio agonistico. Considera anche l'intensità del tuo allenamento. Più veloce corri sul trainer ellittico, maggiore sarà il dispendio energetico.

Se stai cercando di masterizzare di più calorie , aumenta la velocità, la resistenza o entrambi. Un'altra opzione è incorporare HIIT nel tuo allenamento.

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L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, comporta brevi e intensi esercizi di allenamento seguiti da esercizi di riposo o di bassa intensità. Questa strategia si è dimostrata efficace nel ridurre la massa grassa corporea e il grasso addominale, secondo un documento di ricerca del novembre 2017 pubblicato in Medicina dello sport .

Ad esempio, puoi aumentare la velocità sul trainer ellittico per 30 secondi, rallentare per altri 30 secondi e ripetere. Fallo fino a 15-20 minuti. Assicurati solo di non appoggiarti alle maniglie: è un imbroglio.