Come esercitarsi nel primo giorno del mio periodo

L'unica persona che dovrebbe decidere quale esercizio fare, se del caso, durante il ciclo sei tu. Dopo tutto, l'esperienza mestruale di ogni donna è unica. Sebbene alcuni dei sintomi che possono verificarsi prima o durante il ciclo mestruale possano rendere sgradevole l'esercizio fisico, a volte l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare anche questo disagio. Pertanto, vale la pena sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

Sebbene La sindrome premestruale è talvolta bandita come una questione scherzosa nella cultura pop, è una condizione reale che spesso è al suo peggio durante il diversi giorni che precedono le mestruazioni e possono persistere per i primi giorni. Solo alcuni dei sintomi che potrebbero influenzare la tua esperienza di allenamento includono seno dolente, mal di testa, gonfiore, stanchezza, ansia, senso di tristezza, dolore e crampi.

La capacità dell'esercizio fisico di aiutare non è quasi un mito e il sollievo da crampi, periodi dolorosi - noti anche come dismenorrea - può essere uno dei maggiori benefici dell'esercizio durante periodo. Una revisione sistematica e una meta-analisi del 2019 pubblicate sulla rivista BMC Complementary and Alternative La medicina ha scoperto che l'esercizio fisico ha mostrato i maggiori benefici nel ridurre il dolore mestruale, rispetto al calore, alla digitopressione autosomministrata e persino agli antidolorifici.

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Lo studio sulla medicina complementare e alternativa BMS non ha fatto distinzioni tra le diverse modalità dell'esercizio fisico per alleviare il dolore, ma la maggior parte delle ricerche sull'esercizio fisico come rimedio per la dismenorrea si è concentrata su esercizio aerobico . I benefici dell'esercizio fisico per alleviare il dolore mestruale sono comprovati, come la ricerca pubblicata in un numero del 2018 dell'obiettivo Journal of Education and Health Promotion .

In quello studio, 70 studenti che vivevano nei dormitori della Mashhad University of Medical Sciences e riferivano di dismenorrea primaria erano divisi in due gruppi: il gruppo di intervento, in cui i membri facevano esercizio aerobico tre volte alla settimana per 30 minuti ogni volta, e il gruppo di controllo, in cui i membri non si sono esercitati. Entro la fine del periodo di studio di otto settimane, il gruppo di intervento - le donne che si erano esercitate - ha riportato livelli di dolore notevolmente ridotti rispetto al gruppo di controllo.

Detto questo, nessuno è del tutto sicuro perché l'esercizio aerobico è così utile per trattare il dolore mestruale. In un articolo di febbraio 2019 pubblicato sulla rivista Ipotesi mediche , i ricercatori hanno suggerito che forse l'esercizio aerobico influisce sull'equilibrio ormonale del tuo corpo e sulla tua risposta immunitaria all'infiammazione.

L'esercizio aerobico è noto anche per fornire una serie di benefici meno tangibili , come aumentare la tua energia e il tuo umore, che potrebbero aiutare a porre rimedio ad altri sintomi della sindrome premestruale. A volte è semplicemente soddisfacente sapere che anche se il tuo corpo non si sente così bene per quel primo giorno o due, hai comunque schiacciato il tuo allenamento.

Non ci sono molte ricerche scientifiche su < a href = "/ esempi-resistenza-esercizio"> allenamento di resistenza durante le mestruazioni poiché si tratta di esercizio aerobico. Tuttavia, le informazioni disponibili suggeriscono che se ti senti una specie di bestia nel tuo ciclo mestruale, non è la tua immaginazione.

Ad esempio, in tesi di dottorato 2016 per l'Università svedese di Umeå, la studentessa di dottorato Lisbeth Wikström-Frisén ha dimostrato che le donne hanno ottenuto maggiori guadagni dall'allenamento della forza durante le prime due settimane del loro ciclo mestruale che dall'allenamento nelle ultime due settimane del loro ciclo. Tecnicamente, ogni nuovo ciclo mestruale inizia il primo giorno del ciclo mestruale, in modo che la finestra della "modalità bestia" di due settimane includa le mestruazioni attive.

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La maggior parte degli insegnanti di yoga concorda sul fatto che va bene fare yoga durante le mestruazioni, anche se alcuni potrebbero raccomandare di fare uno yin style più delicato e focalizzato verso l'interno. Fare il passaggio o meno dipende da te.

C'è un'area in cui è più probabile che tu veda qualche contesa. A seconda del tipo di allenamento che la tua insegnante di yoga ha avuto, potrebbe dirti che è perfettamente OK fare inversioni durante il ciclo mestruale, oppure potrebbe sconsigliarti perché si ritiene che disturbi il tuo flusso energetico naturale.

L'esperta di yoga Heidi Kristoffer e OB-GYN Sherry Ross, entrambi intervistati per un articolo sulla rivista Shape , concordano sul fatto che il divieto di invertire durante le mestruazioni è semplicemente una tradizione yoga, non una medicina preoccupazione. Sei libero di decidere da solo se tu e la zia Flo andate a testa in giù o meno.

Una volta che hai superato il ciclo mestruale alcuni volte ti renderai conto che, anche per la stessa persona, un periodo può essere diverso da un altro - e talvolta è molto diverso. Quel primo giorno può essere un mistero particolare perché spesso darà il tono a ciò che verrà.

Quindi sul lato pratico delle cose, se ti alleni il primo giorno del ciclo mestruale e non sei abbastanza regolare da essere sicuro di cosa puoi aspettarti dal tuo utero fodera quel giorno, non fa mai male prendere le precauzioni appropriate. Ciò potrebbe significare indossare un tappetino mestruale, una coppetta mestruale o persino una biancheria intima mestruale (che ha pannelli assorbenti incorporati per assorbire l'umidità e tenerlo lontano dalla pelle) come protezione per ogni evenienza o anche come supporto contro un flusso pesante.

La biancheria intima del periodo è anche un ottimo supporto per gli utenti di tamponi o coppette mestruali che potrebbero essere preoccupati per i cambiamenti di posizione che causano perdite. Se sei un utente tampone a cui non piacciono gli elettrodi mestruali, anche la biancheria intima mestruale è una buona soluzione per non mostrare se sei preoccupato che le mestruazioni inizino durante l'allenamento.

Finché sai di essere coperto dalle perdite, una delle cose che non devi fare è modificare la tua routine di allenamento , a meno che tu non scelga di farlo per la tua comodità. Sicuramente puoi fare squat, affondi, handstands, split e altri esercizi con la stessa gamma di movimenti mentre mestruali, proprio come faresti con loro senza mestruazioni.