Come rassodare il seno dopo la perdita di peso

Una lamentela comune che molte donne hanno dopo la perdita di peso è che il loro seno ha perso il perkiness. La perdita di peso nel seno può far sentire una donna meno femminile, meno sicura di sé e può anche avere un impatto sulla sua vita sessuale. In questi momenti, tuttavia, è essenziale ricordare che i benefici della perdita di peso superano un po 'l'abbassamento e che ci sono molti esercizi che possono migliorare la fermezza del seno.

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Sotto il tessuto adiposo del seno si trova muscoli pettorali , che possono diventare piuttosto forti e tonici proprio come qualsiasi altra area del corpo. A volte, le donne saltano dal lavoro perché stanno dando la priorità ad altre aree del loro corpo, o temono che fare troppi esercizi al torace renderà la parte superiore del corpo troppo "voluminosa". Newsflash: è completamente falso! In effetti, fare esercizi mirati al torace, in particolare con pesi pesanti, può darti quel vantaggio extra che desideri.

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Secondo Office of Women's Health , è altamente improbabile che una donna diventi più muscolosa da sollevare pesi regolarmente perché i corpi delle donne sono formulati per avere più grasso corporeo e meno muscoli. E questa è una buona conoscenza da avere perché ci sono molti benefici del sollevamento di pesi pesanti incluso l'aumento del metabolismo e anche la riduzione dell'età biologica.

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Come con qualsiasi altra area del corpo, se vuoi tenerlo stretto, devi impegnarti. Lo stesso vale per il seno dopo la perdita di peso.

Il American Council on Exercise ha classificato panca con bilanciere uno dei tre esercizi di petto più efficaci.

1. Sedendo sull'estremità di una panchina, afferra il bilanciere con entrambe le mani assicurandoti che la tua presa sia centrata e che le tue mani siano più larghe della distanza delle spalle.
2. Distenditi con cautela e spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte e approssimativamente sopra la linea del capezzolo. Alza le nocche in modo che puntino verso il soffitto.
3. Piegando il gomito, abbassare il bilanciere verso il basso fino a quando le braccia si trovano a una curva di 90 gradi o leggermente più in là, pur allineando il bilanciere sulla parte centrale del torace.
4. Premi nello stesso modo e ripeti da 8 a 12 ripetizioni.

Fare una mosca sul petto con pesi liberi è un altro esercizio efficace per il seno più vivace. Bonus: si rivolge sia a petto e spalle !

1. Seduto sull'estremità di una panca con due manubri, sdraiati con cura e solleva i pesi fino a quando le braccia sono dritte e i pesi si trovano sopra la linea del capezzolo. Non bloccare o estendere eccessivamente i gomiti.
2. Ruota i polsi in modo che il lato del palmo delle mani sia uno di fronte all'altro.
3. Con i gomiti leggermente piegati, allarga entrambe le braccia mentre abbassi i pesi lungo i fianchi. Non andare oltre l'altezza del petto o della panca.
4. Riporta le braccia nella loro posizione originale, con i gomiti ancora leggermente piegati, come se stessi abbracciando una grande palla per esercizi.
5. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.

I push-up sono un efficace esercizio al torace che ti permette di multitasking , lavorando anche addominali e braccia.

1. Partendo da una posizione della tavola corretta , posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento. Modifica facendo cadere in ginocchio mantenendo una colonna vertebrale diritta.
2. Piega i gomiti verso l'esterno mentre abbassi l'intero corpo verso il pavimento. Assicurati che il tuo corpo rimanga allineato sulla tavola senza abbassarsi o sollevare i fianchi.
3. Scendi più in basso che puoi senza toccare il suolo e poi spingi il tuo peso corporeo nella posizione della plancia del braccio largo. Non essere frustrato se puoi solo piegare leggermente le braccia prima di premere di nuovo su. La tua portata migliorerà man mano che aumenti la tua forza toracica.
4. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.