5 consigli essenziali per sbarazzarsi di polpacci enormi

Molte donne lottano per muscoli del polpaccio tonici. Mentre alcuni trovano difficile far crescere e tonificare i muscoli del polpaccio, altri lamentano che i muscoli del polpaccio sono troppo grandi e cercano modi per ridurre la massa muscolare.

Gli enormi muscoli del polpaccio possono essere il risultato di fattori genetici, cattiva alimentazione o mancanza di esercizio fisico. Prendendo le misure appropriate, puoi ridurre le dimensioni dei muscoli ingombranti del polpaccio senza perdere il loro aspetto tonico.

Cambia le tue abitudini di vita per ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio. Le donne con polpacci muscolosi dovrebbero evitare di camminare con i tacchi alti o con scarpe non supportate, che possono rafforzare i muscoli del polpaccio e incoraggiare l'ipertrofia o la crescita muscolare. Non stare in piedi per lunghi periodi di tempo, che possono ridurre la circolazione sanguigna nelle gambe e causare gonfiore.

Se i tuoi polpacci sono più grandi di quanto desideri a causa dell'eccesso di corpo grasso, fare esercizi cardio può aiutarti per bruciare abbastanza calorie per ridurre quel grasso in eccesso. Tuttavia, tieni presente che è più probabile che esercizi di salto potenti promuovono la crescita del polpaccio, quindi punta a allenamenti a basso impatto che non richiedono un'attivazione altrettanto potente dei muscoli del polpaccio.

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Allunga frequentemente i muscoli del polpaccio, soprattutto dopo l'esercizio:

• Stai a circa un piede da un muro o da un gradino. Dovresti essere rivolto verso il muro.
• Solleva una gamba e posizionala vicino al muro in modo che le dita dei piedi siano a circa 5-8 pollici dal muro con la pianta del piede appoggiata al muro. Il tallone dovrebbe essere ancora sul pavimento.
• Inclinati in avanti finché non senti una trazione nella parte posteriore della gamba. Mantieni la posizione, assicurandoti che la gamba che stai allungando sia dritta, per almeno 15-30 secondi prima di cambiare gamba.

Ci sono in realtà due muscoli primari nei polpacci. L'allungamento descritto colpisce il tuo gastrocnemio, o il muscolo del polpaccio più grande che è facilmente evidente. L'altro muscolo è il soleo, che è più piccolo ed essenzialmente nascosto in profondità rispetto al muscolo gastrocnemio.

Anche se non puoi vedere il soleo sulla maggior parte delle persone, allungarlo può comunque essere piacevole. Un allungamento del soleo funziona esattamente come l'allungamento del gastrocnemio, ma, invece di mantenere la gamba che stai allungando, piegala leggermente al ginocchio per spostare l'attenzione dal gastrocnemio al soleo.

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Massaggia i muscoli del polpaccio dopo l'esercizio o lo stretching per favorire il recupero e incoraggiare la flessibilità, che fa sembrare i muscoli più snelli. Impastare i muscoli con i pollici, le nocche o le dita. Puoi anche usare un rullo di schiuma o altri strumenti di massaggio per il rilascio auto-miofasciale. Questa è un'altra tecnica riconosciuta che ti aiuterà a sciogliere molti dei muscoli delle gambe, compresi i muscoli del polpaccio.

Esercizi ad alta intensità e carichi di peso elevati contribuiscono all'ipertrofia o alla crescita muscolare . Ciò significa che se stai facendo esercizi per i polpacci con un peso elevato, torna invece a un peso più leggero, aumentando il numero di ripetizioni a 15 o addirittura 20, quindi è ancora una sfida.