I migliori esercizi per tonificare i polpacci

Gli esercizi per tonificare i muscoli del polpaccio rafforzeranno le gambe, daranno loro una definizione e le renderanno più formose. Avere muscoli del polpaccio più forti ti dà più energia e resistenza per svolgere le tue attività quotidiane. I migliori esercizi al polpaccio per tonificare le gambe sono esercizi che possono essere eseguiti praticamente ovunque e sono facili da fare, soprattutto se hai uno stile di vita frenetico.

Il muscolo del polpaccio è costituito da due muscoli. Il gastrocnemio, che è il grande muscolo nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. Questo è il muscolo del polpaccio che funziona per elevare il tallone. Il secondo muscolo del polpaccio è il soleo, che è un muscolo più piccolo e giace sotto il gastrocnemio. Il soleo è responsabile della funzione di sollevare i talloni con le ginocchia piegate.

L'aumento del tallone è un modo potente per tonificare i muscoli del polpaccio concentrando il peso corporeo su una gamba sola. Equilibrati stando sul piede destro con il piede sinistro dietro il polpaccio destro. Sollevati lentamente sulla palla del piede destro, contraendo il polpaccio in cima all'ascensore. Rilassarsi e scendere alla posizione di partenza. Esegui cinque ripetizioni su ciascuna gamba, aumentando gradualmente fino a 10 ripetizioni.

L'esecuzione degli affondi laterali tonificherà e rafforzerà i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio. Mentre ti alzi in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, ruota il busto verso destra, ruota il piede destro per puntare nella stessa direzione. Affronta lentamente a metà discesa, piegandoti al ginocchio sentendo l'allungamento nel polpaccio. Sollevare lentamente la posizione iniziale. Esegui cinque affondi con ciascuna gamba, lavorando lentamente fino a 10 ripetizioni.

Il sollevamento del polpaccio è un esercizio che tonifica i muscoli del polpaccio e definisce il muscolo. Stare con le mani sui fianchi o appoggiarle su un oggetto di fronte a te. Sollevati sulle dita dei piedi, sentendo l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per tre secondi e più in basso. Esegui cinque ripetizioni, aumentando gradualmente fino a 10 ripetizioni.

Il polpaccio alza il tono e definisce i muscoli del polpaccio. Stare su un gradino o su un paio di libri, con il tallone liberamente sospeso sul bordo. Tieni su un oggetto di fronte a te, come una sedia, per equilibrio. Sollevati sulle punte dei piedi, tieni premuto per due secondi e abbassa i talloni, più in basso rispetto al livello del gradino. Esegui cinque ripetizioni, aumentando gradualmente fino a 10 ripetizioni. Quando hai imparato questo esercizio, eseguire questo esercizio una gamba alla volta ti darà un allenamento più intenso.

Esegui esercizi per i muscoli del polpaccio ogni secondo giorno. Lascia un giorno in mezzo per il riposo e il recupero.