Come migliorare la curva lombare

Stare in piedi con una curva aumentata o lordosi , nella parte bassa della schiena può sembrare un ottimo modo per accentuare il tuo derriere; tuttavia, può effettivamente avere conseguenze significative.

Mentre una certa curvatura nella colonna lombare è normale, uno squilibrio nei muscoli del core e dei fianchi può portare a quantità eccessive di lordosi e può provocare lo sviluppo della lombalgia. Prendi diversi semplici passaggi per aiutare a migliorare la curva nella parte bassa della schiena.

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Quando il bacino è inclinato in avanti, provoca il restringimento dei muscoli iliopsoas. La tensione in questi muscoli, che si trovano vicino all'inguine e aiutano a flettere i fianchi, contribuisce ad aumentare la curvatura della parte bassa della schiena. Migliorare la flessibilità di questi muscoli rende più facile ottenere una posizione lombare adeguata.

Per allungare ileopsoas : entra in una posizione di affondo in ginocchio con il piede destro posizionato davanti al tuo corpo. Tenendo il tronco eretto e il ginocchio sinistro a contatto con il suolo, sposta il corpo in avanti fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca sinistra. Dopo aver tenuto questo allungamento per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale. Completa dalle tre alle cinque ripetizioni prima di alternare la posizione delle gambe e ripetere l'esercizio sull'anca destra.

I muscoli dello stomaco svolgono molti ruoli importanti. Non solo contribuiscono alla stabilità spinale, ma questi muscoli inclinano anche il bacino all'indietro o posteriormente. Questo aiuta a ridurre l'eccessiva curvatura della colonna lombare e a ridurre lo sforzo sui muscoli della parte bassa della schiena. Esistono molti esercizi efficaci per rafforzare i tuoi addominali e altri core muscoli .

Fai la tavola: posiziona entrambi gli avambracci a terra e solleva il corpo sulle dita dei piedi. Coinvolgi i tuoi addominali e mantieni dritta la colonna vertebrale mentre mantieni questa posizione. Dopo 10 secondi, fai una pausa prima di ripetere l'esercizio 10 volte. Assicurati di continuare a respirare costantemente mentre tieni le assi.

Fai marcia marcata: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Quindi, inclina il bacino all'indietro mentre appiattisci la parte bassa della schiena contro il suolo. Tenere questa inclinazione e alternare lentamente marciando ogni gamba su e giù di nuovo. Dopo aver completato 10 ripetizioni con ciascuna gamba, riposati. Se possibile, esegui da due a tre serie di questo esercizio.

Quando il bacino si inclina in avanti e la parte bassa della schiena diventa più curva, i muscoli che linea la colonna lombare diventa accorciata e stretta. Allungando questi muscoli, chiamato erector spinae , puoi aumentare la mobilità del bacino e ritorna a una normale quantità di curvatura nella parte bassa della schiena.

Per allungare l'erettore spinae: inginocchiati a terra e rimetti i glutei sui talloni. Quindi, posiziona i palmi delle mani sul terreno di fronte a te e farli scorrere in avanti fino a quando senti una trazione nella parte bassa della schiena. Non permettere alle natiche di sollevarsi dai talloni. Fai questo tratto da tre a cinque volte assicurandoti di tenere ogni tratto per circa 30 secondi.

Insieme ai muscoli addominali, il gluteus maximus è uno dei muscoli primari che inclina il bacino posteriormente. Rafforzare questo muscolo ti aiuta a evitare di riposare in una posizione pelvica che aumenta la lordosi nella parte bassa della schiena. Uno degli esercizi più efficaci per rafforzare questa regione è il cane da caccia.

Esegui il cane da caccia per uccelli: per eseguire questo esercizio, mettiti sulle mani e sulle ginocchia e appiattisci la parte bassa della schiena impegnando i muscoli addominali. Quindi, solleva e raddrizza un braccio davanti a te e la gamba opposta dietro di te senza permettere al bacino di inclinarsi. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di abbassare le estremità a terra e ripetere con il braccio e la gamba alternati. Completa 10 ripetizioni su ciascun lato prima di fare una pausa.

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Mentre un aumento della curvatura lombare può essere causato da una combinazione di debolezza muscolare e tensione, potrebbe anche provenire da qualcosa di molto più serio. È molto importante segnalare immediatamente a un medico i sintomi della zona lombare se sono accompagnati da dolore acuto, intorpidimento o formicolio, debolezza nella parte inferiore del corpo o incontinenza dell'intestino o della vescica.