Puoi invertire la curva della colonna vertebrale con lo yoga?

Una colonna vertebrale sana è intrisa di una serie di curve naturali che descrivono una formazione a S. Questa curvatura naturale si è evoluta come parte del sistema di ammortizzazione incorporato della colonna vertebrale. L'artrite, alcune tendenze genetiche e la semplice vecchia gravità sono tra le cose che possono distorcere la curvatura della colonna vertebrale, causando dolore e compromettendo la mobilità.

Lo yoga può fare molto per ripristinare la salute della colonna vertebrale, o almeno per contrastare alcuni degli effetti negativi causati da questi condizioni. Tuttavia, mentre molte pose possono essere utili, alcune potrebbero peggiorare le cose. Quindi, se soffri di un grave problema alla colonna vertebrale, è una buona idea consultare il tuo ortopedico per fare yoga.

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Eccessiva curvatura all'indietro della colonna vertebrale toracica - la regione centrale del indietro - si chiama cifosi. Anni di rilassamento in avanti su una scrivania, davanti allo schermo di un computer o dietro la ruota, fanno sì che i muscoli pettorali diventino corti e tesi e i muscoli della parte superiore della schiena diventino deboli e rilassati. Ciò porta a una recessione permanente - a meno che tu non agisca per correggerlo.

Se questo è il tuo problema, ti consigliamo di enfatizzare le posizioni di backbending come Cobra , che viene eseguito sdraiato a faccia in giù e piegandosi verso l'alto come se si stesse facendo un push-up dalla vita. Buono anche Locust : sdraiati a faccia in giù, solleva il naso e sterno a pochi centimetri dal pavimento mentre allunghi le braccia verso gambe e piedi sollevati.

Gli spallacci aiutano ad allungare i muscoli pettorali che possono tirare in avanti la colonna vertebrale toracica. Puoi fare una posa di prua modificata stando in piedi su una porta con le braccia appoggiate su entrambi i lati e lasciando che il tuo corpo penda in avanti lo farà. Puoi anche modificare l'allungamento sporgendoti in avanti anche dalla cima della porta.

All'altra estremità dello spettro dalla cifosi c'è la lordosi, che è un eccesso curva interna della parte bassa della schiena. Nella sua forma più grave, può dare alle persone quell'aspetto "ondeggiante" caratterizzato da glutei sporgenti verso l'esterno e una postura esagerata. Gli addominali deboli e la tensione muscolare nella regione lombare sono due dei fattori principali in questo, quindi il primo ordine di attività è quello di rafforzare il primo e allungare il secondo.

La barca è una buona posa per rafforzare i muscoli addominali, ma funziona anche con i flessori dell'anca, molto importante per la postura perché collegano le cosce interne alla parte anteriore della colonna vertebrale. Posa in piedi come Montagna e Eagle sono anche efficaci per correggere la lordosi, specialmente se coinvolgi gli addominali rinforzandoli come se stessi per prendere un pugno nell'intestino. Bridge e altre pose che comportano inclinare il bacino in avanti allungare l'erettore spinae, che sono i muscoli che corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale e possono far contrarre la postura quando sono troppo tesi.

La scoliosi è comune condizione che causa la curva anomala della colonna vertebrale da una parte o dall'altra, che colpisce principalmente la regione toracica. La scoliosi è una condizione grave che può causare dolore e intorpidimento e talvolta richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, molti hanno scoperto che lo yoga è un potente strumento per aiutarti a conviverci.

Esistono diversi tipi di scoliosi e potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il regime di yoga più adatto a te. Fortunatamente, molti istruttori di yoga hanno familiarità con la condizione e in effetti più di alcuni hanno intrapreso il percorso yoga perché ne soffrono essi stessi.

In generale, La mucca è una delle migliori raccomandazioni per contrastare la condizione perché ripristina la mobilità della colonna vertebrale toracica. Successivamente, esegui La posa del bambino per controbilanciare eventuali intrecci che potresti sono incorsi in Mucca. Le pose in piedi come Triangolo ruotato possono anche aiutare a raddrizzare e muscoli spinali allungati.

La maggior parte delle persone che iniziano a fare yoga pratica benefici quasi immediatamente. Tuttavia, fino a che punto lo yoga ti porterà a invertire la curvatura anomala della colonna vertebrale dipende da molte variabili correlate alla gravità e alla causa della condizione.

Tuttavia, potresti prendere una Università della California del 2001 a Davis studio. Aveva praticato i partecipanti 10 settimane di allenamento Hatha Yoga quattro volte a settimana. Ogni pratica includeva 50 minuti di asana oltre a esercizi di riscaldamento, meditazione e respirazione. Dopo le 10 settimane, la forza muscolare dei partecipanti è aumentata del 31 percento, la resistenza muscolare del 57 percento e la flessibilità del 188 percento. Sebbene non sia una misura diretta dei progressi che farai con la colonna vertebrale, è un'indicazione del potere dello yoga di rimettere in sesto il corpo.

Un approccio graduale alla correzione della curvatura in eccesso della colonna vertebrale è generalmente più sicuro, quindi potresti iniziare con Hatha o Iyengar Yoga prima di testare altri stili più vigorosi come Vinyasa.

Ulteriori informazioni: Yoga e fusione spinale