Come sporgere gambe spesse

Raggiungere una serie di gambe magre non è un'impresa facile; tuttavia, può essere realizzato con duro lavoro e conoscenza. Per sporgerti, dovrai ridurre il grasso corporeo complessivo con esercizio cardiovascolare di almeno cinque volte a settimana, oltre all'allenamento della forza da due a tre volte a settimana.

Elimina gli alimenti trasformati e ad alto contenuto calorico dalla tua dieta, oltre a sporgere davvero le gambe spesse.

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Mentre non c'è il miglior cardio per gambe magre, i corridori di lunga distanza tendono avere gambe più magre piuttosto che spesse rispetto ai velocisti che si concentrano maggiormente sul lavoro a breve distanza e ad alta intensità. Il corpo utilizza inizialmente glicogeno e depositi di grasso come combustibile, ma quando corre per distanze più lunghe potrebbe essere necessario utilizzare le proteine ​​come combustibile. Ciò porta al degrado dei muscoli, alla perdita muscolare e, in definitiva, alle gambe più magre.

Se corri normalmente da tre a cinque miglia durante la settimana, aumenta la distanza gradualmente ogni settimana in modo da correre da cinque a 10 miglia un paio di volte alla settimana . Se non sei un corridore, prova a pedalare, nuotare o camminare per distanze più lunghe del solito.

L'allenamento di forza da due a tre volte a settimana ti aiuterà a sporgere le gambe. La chiave è concentrarsi su una varietà di esercizi che reclutano un gran numero di muscoli delle gambe, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i rapitori di anca e gli adduttori.

Concentrati sull'aumentare la resistenza e tonificare i muscoli rispetto al raggiungimento della massa muscolare usando pesi più leggeri che affaticano le gambe in 12-15 ripetizioni. Inizia con il tuo peso corporeo per la maggior parte degli esercizi e aggiungi peso man mano che diventi più forte.

Completa da uno a due set di ogni esercizio. Un allenamento per le gambe di esempio può includere sollevamenti di polpacci, squat, affondi che camminano, sollevamenti di gambe distesi e burpees.

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Sebbene l'esercizio a lunga distanza ti aiuti a sporgere le gambe, allenamento ad alta intensità ti aiuterà anche a bruciare il grasso delle gambe testardo. L'allenamento a intervalli prevede un allenamento intenso, in cui non è possibile continuare una conversazione, alternato a sforzi più leggeri di recupero per prepararti al tuo prossimo duro sforzo.

Esegui allenamenti ad alta intensità una o due volte alla settimana per sessioni da 30 a 45 minuti. Prova a correre duramente un minuto seguito da due minuti facili. Ripeti gli intervalli da 8 a 10 volte e includeva un riscaldamento e un raffreddamento. Meno grasso corporeo hai, più magre saranno le tue gambe.

L'alimentazione gioca un ruolo chiave nel piegare le gambe spesse. Oltre all'esercizio fisico regolare, dovrai seguire una dieta sana, povera di calorie ma ricca di nutrienti per perdere grasso. Riempi il tuo piatto di verdure principalmente, oltre a proteine ​​magre, frutta e grassi sani.

Mangia tre pasti equilibrati al giorno e uno o due snack idealmente prima e / o dopo l'allenamento per rifornire i muscoli stanchi. Mantieni semplici spuntini con un equilibrio di carboidrati e proteine ​​come un frullato di banana con latte di mandorle o una mela con burro di noci.