Come perdere 30 chili in 3 mesi con un programma di dieta

Perdere 30 chili in tre mesi è un obiettivo ambizioso, ma è realizzabile se hai la motivazione. Una scadenza di tre mesi pone il tuo tasso di perdita a una media di circa 2 libbre e mezzo a settimana, appena al di sopra dell'intervallo ideale di 1 o 2 libbre a settimana raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention.

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Puoi perdere peso in modo sicuro a questo ritmo più veloce, purché tu scelga un programma di dieta che enfatizzi un diligente controllo delle porzioni, scelte alimentari sane ed esercizio fisico. Consulta sempre il tuo medico personale prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico per assicurarti che sia appropriato per te!

La perdita di peso si verifica quando si riduce l'apporto calorico al di sotto di tu bruci. Per perdere 30 chili in tre mesi, dovrai creare un deficit di 8.750 calorie a settimana, o circa 1.250 calorie al giorno.

Per l'adulto medio, che richiede circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso attuale, un deficit di 1.250 calorie è malsano e insostenibile perché lascerebbe solo 750 calorie in quale vivere. In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie al giorno rispetto alle donne, anche quando cercano di perdere peso.

Ma se hai una quantità significativa di peso da perdere, è probabile che bruci più della media di 2.000 calorie al giorno. Consultare il proprio medico o utilizzare un calcolatore del metabolismo basale online, che stima il fabbisogno giornaliero di mantenimento delle calorie, per assicurarsi di bruciare almeno 2.450 calorie al giorno. Ciò ti assicura di poter ridurre in sicurezza le 1.250 calorie giornaliere per perdere 30 libbre in tre mesi.

Se non è possibile ridurre il numero di calorie richiesto per il tuo telaio , combinare mangiare di meno con una maggiore attività fisica. L'esercizio fisico aumenta significativamente il consumo calorico giornaliero.

Mira a 60-90 minuti di aerobica di intensità moderata, come una camminata veloce, quasi tutti i giorni per bruciare più calorie, insieme a un regolare allenamento di forza per mantenere i muscoli. È quindi possibile ridurre le calorie solo da 500 a 1.000 al giorno per raggiungere l'obiettivo di deficit di 1.250 calorie al giorno.

Quanto aumento del consumo calorico si ottiene dall'attività fisica dipende dalle dimensioni e dall'intensità dell'esercizio. Nota che se sei già fisicamente attivo e stai mantenendo il tuo peso, dovrai aggiungere più durata o intensità dell'esercizio per creare un deficit che promuova la perdita. Consultare un personal trainer è utile per consigli su quali tipi di esercizi ti avvantaggeranno di più e saranno sicuri per il tuo attuale livello di forma fisica.

Un programma dimagrante sensato ti insegna abitudini ragionevoli e mantenibili così manterrai il controllo del tuo peso per tutta la vita. Misure drastiche possono portare a risultati immediati, ma è più probabile che portino a gravi conseguenze, come bassa energia, perdita muscolare, irritabilità, ridotta immunità, incapacità di concentrazione e abbuffate.

Se non impari a gestire il cibo e l'esercizio, è probabile che recuperi tutti i 30 chili e forse anche di più. Scegli un piano che sia sensato, non vieti interi gruppi di alimenti e sia appropriato per il tuo stile di vita e il tuo programma. Ad esempio, un piano che richiede molta cucina notturna quando lavori 12 ore al giorno e hai figli potrebbe essere insostenibile e portarti al fallimento.

I piani dietetici che forniscono uno strumento per il monitoraggio, che si tratti di un diario alimentare, un consulente o un tracker online, aiutano anche a non allontanarsi. Per perdere una quantità significativa di peso in un periodo relativamente breve, come tre mesi, la responsabilità è fondamentale.

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