Come perdere peso velocemente con un vogatore

Puoi usare un vogatore per bruciare calorie, tagliando anche alcune calorie dalla tua dieta, per perdere peso ad un tasso sicuro di 1-2 kg a settimana . Un piano di allenamento del vogatore per principianti fornisce un allenamento per tutto il corpo che rafforza i muscoli e fa battere il cuore.

Il American Council on Exercise spiega che il canottaggio è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica e perdere peso, perché condiziona braccia, gambe, spalle, schiena e sistema cardiovascolare.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi del canottaggio vs. Running?

In effetti, Harvard Health Publishing afferma che mentre la maggior parte delle macchine lavora solo determinate parti del tuo corpo, i vogatori si avvicinano il più possibile a fornire un allenamento completo per una macchina. Secondo International Sports Sciences Association (ISSA), i vogatori coinvolgono quasi tutto il corpo in ogni colpo.

L'ISSA elenca tutti i muscoli che il canottaggio impegna . Nella parte inferiore del corpo, il canottaggio fa funzionare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio. La prima parte dell'azione di trazione coinvolge tricipiti, deltoidi, estensori e flessori del polso, pettorali, muscoli trapezi e romboidi. Impegni i tuoi bicipiti mentre completi il ​​pull-back e porti la maniglia fino alla tua parte centrale. Il canottaggio fa anche funzionare diversi muscoli all'interno del tuo core, inclusi gli addominali e gli obliqui.

L'ISSA sottolinea anche che a differenza della corsa, che è un'attività ad alto impatto (sia su un tapis roulant o all'esterno), il canottaggio è un'attività a basso impatto. Attività a basso impatto mettono a dura prova le articolazioni, riducendo così le possibilità di ferirsi o soffrire di dolore.

Puoi scegliere di usare un vogatore in una palestra o un centro benessere vicino a te o acquistarne uno per la tua casa. I vogatori sono in realtà una buona scelta di attrezzature per la tua casa, poiché molti di loro si piegano e possono essere riposti facilmente. I prezzi dei vogatori possono arrivare da $ 100 a migliaia di dollari, quindi puoi scegliere il modello adatto al tuo budget e ai tuoi obiettivi di fitness.

L'ISSA spiega i vantaggi dell'utilizzo di vogatore per dimagrire. I vogatori ti offrono un allenamento che combina due tipi di esercizi: cardio e allenamento della forza. Cardio, noto anche come esercizio aerobico, aumenta la frequenza cardiaca, migliora la forma cardiovascolare e aiuta a bruciare calorie. L'allenamento di forza, noto anche come allenamento di resistenza, ti aiuta a costruire i muscoli. Più muscoli costruisci, più alto è il tuo tasso metabolico e più calorie il tuo corpo brucia ogni giorno.

Altre informazioni: Vogatori a confronto ad Altro Cardio

Quindi, in che modo esattamente le calorie bruciate si equivalgono alla perdita di peso? La Mayo Clinic descrive la relazione tra calorie e peso. Le calorie sono un'unità di energia. Il cibo che mangi contiene calorie, che ti danno l'energia per affrontare la tua giornata. Se consumi più calorie di quante il tuo corpo possa usare in un giorno, le calorie in eccesso vengono immagazzinate nel tuo corpo sotto forma di grasso. Questo grasso rimane nel tuo corpo fino a quando non lo bruci.

Secondo la Mayo Clinic, 1 chilo di grasso è pari a circa 3.500 calorie. Se vuoi perdere 1 chilo di peso a settimana, devi creare un deficit calorico di circa 500 calorie ogni giorno di quella settimana. Allo stesso modo, se si desidera perdere peso ad un tasso di 2 sterline a settimana, è necessario creare un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno per una settimana. I Centri di controllo e prevenzione delle malattie mettono in guardia contro il tentativo di perdere peso in un tasso più veloce.

La Mayo Clinic afferma che puoi raggiungere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso in due modi. Un modo è quello di mangiare meno calorie, costringendo il tuo corpo a fare affidamento sull'energia immagazzinata. L'altro modo è quello di bruciare più calorie attraverso l'esercizio.

Tuttavia, il modo migliore per perdere peso è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, secondo uno studio dell'agosto 2012 pubblicato sulla rivista Obesità . Ad esempio, se è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno, invece di fare affidamento solo sulla dieta o sull'esercizio fisico, è possibile tagliare 250 calorie dalla dieta e dall'esercizio quotidiani in modo da bruciare altre 250 calorie al giorno.

Semplicemente non lasciare che l'apporto calorico diminuisca troppo in basso perché ciò potrebbe mettere in pericolo la tua salute; Harvard Health Publishing afferma che le donne hanno bisogno per consumare un minimo di 1.200 calorie al giorno e gli uomini devono consumare almeno 1.500 calorie al giorno.

Aiutandoti a bruciare calorie, il canottaggio contribuisce alla componente di esercizio del tuo deficit calorico. Probabilmente ti starai chiedendo quante calorie bruci in una sessione di canottaggio. Harvard Health Publishing afferma che dipende da fattori come il peso, la durata e l'intensità della sessione di allenamento.

Oltre alla perdita di peso, l'uso di un vogatore aiuta anche con altri aspetti della forma fisica. Un piccolo studio di settembre 2014 pubblicato sulla rivista Bio-Medical Materials e ingegneria hanno scoperto che l'uso di un vogatore ha aiutato a ridurre la percentuale di grasso corporeo e ha migliorato la resistenza, la flessibilità e agilità.

Ulteriori informazioni: Quanto spesso Devo usare il vogatore?

Secondo l'ISSA, ogni ciclo di canottaggio è composto da quattro parti. È importante ottenere la forma giusta in ciascuna di queste parti, per ridurre le possibilità di infortunio e massimizzare i guadagni dall'allenamento.

Parte 1: The Catch

Quando ti siedi sul vogatore, questa è la posizione di partenza.

• Afferra le maniglie della macchina e appoggia i piedi contro il poggiapiedi, con le ginocchia piegate e gli stinchi quasi perpendicolari al suolo.
• Tieni la schiena dritta, le spalle leggermente in avanti rispetto ai fianchi e il core impegnato. Evita di curvare o alzare le spalle.

Parte 2: l'unità

Questa è la parte in cui tiri indietro.

• Mantenendo la schiena dritta e il corpo impegnato, prima spingi indietro con le gambe e poi tira con le braccia. Non spingere e tirare contemporaneamente.
• Quando le gambe sono completamente dritte, continua a tirare con le braccia, inclinando il busto all'indietro. Non andare oltre i 90 gradi.

Parte 3: The Finish

Questa è la posizione in cui dovresti trovarti alla fine del drive, prima di iniziare a tornare alla posizione di partenza.

• La schiena e le gambe devono essere dritte, le spalle rilassate.
• Il tuo nucleo dovrebbe essere agganciato e i gomiti dovrebbero essere piegati, in modo che la maniglia sia quasi alla tua metà.

Parte 4: Il recupero

Questa è la parte in cui torni alla posizione iniziale.

• Prima raddrizza le braccia, poi piegati in avanti sui fianchi e piega le ginocchia mentre avanzi.
• Tieni le ginocchia dritte, non dovrebbero piegarsi verso l'esterno.

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