Se vuoi perdere peso, fare jogging è uno degli esercizi più efficaci per farlo. Il jogging brucia più calorie rispetto a quasi tutte le altre forme di esercizio cardio.
Dato che la formula per perdere peso brucia più calorie di quelle che consumi, fare jogging può essere il tuo biglietto d'oro per dimagrire . Puoi perdere peso facendo jogging per sessioni di 20 minuti con un piano di allenamento personalizzato.
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se hai bisogno di una spinta motivazionale, prova a correre con un amico o ad ascoltare alcuni brani allegri mentre corri.
Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso e rendili realistici. Traccia e registra il tuo peso ogni settimana per vedere i tuoi progressi. Perdere una o due sterline alla settimana è riconosciuto come un tasso di perdita di peso salutare e sostenibile, afferma Harvard Health Publishing .
Una libbra equivale a circa 3.500 calorie, quindi se si bruciano 500 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno, si perderà circa una libbra in una settimana. Potrebbe essere necessario modificare la dieta per soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Se sei nuovo a correre, inizia con un programma di camminata e corsa e accumula gradualmente i tuoi minuti in esecuzione fino a quando non puoi correre per tutti i 20 minuti. L'avvio a freddo di un programma di jogging senza esperienza o allenamento potrebbe scoraggiarti molto rapidamente.
Fai intervalli, dice Mayo Clinic . Cammina svelto per 3-4 minuti e poi fai jogging per 30 secondi. Alternare tra i due per tutti i 20 minuti. Durante questo periodo, stai sviluppando la forza di cui avrai bisogno per mantenere una corsa di 20 minuti.
Ulteriori informazioni: Gli effetti del jogging ogni giorno
La quantità di calorie che bruci ogni sessione dipende dal tuo peso e corsa velocità. Una persona di 155 libbre che corre a una velocità di 6 miglia all'ora può bruciare 248 calorie, dice Harvard Health Publishing . Aggiungi intensità alle tue corse per bruciare più calorie.
Puoi aumentare la tua intensità correndo più veloce. Se una donna di 155 libbre aumenta il suo ritmo per correre a una velocità di 7,5 miglia orarie per lo stesso periodo di tempo, brucerà più calorie - 310.
Corri su una pendenza per aggiungere intensità alle tue piste, secondo < a href = "https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6492/9-ways-to-make-your-run-more-fun" target = "_ blank" rel = " nofollow "> ACE Fitness . Corri su per le scale o corri su per le colline per bruciare più calorie. Per un allenamento in salita efficace, corri su almeno cinque o sei colline lunghe almeno 200 iarde.
Per un allenamento con le scale, prova a salire i gradini dello stadio sulla pista locale e fare jogging lentamente per concederti il tempo di recuperare. Gli allenamenti in salita e sulle scale non solo bruciano calorie extra, ma aiutano anche a rafforzare le gambe per aiutarti a correre più veloce.
Se avverti dolore acuto o persistente mentre corri, fermati e riposa. Se hai dolori al petto o il dolore non si attenua con il riposo, consulta il medico.