Come perdere peso nuotando un miglio al giorno

Quando stai cercando di perdere peso, potresti considerare di fare jogging o addirittura camminare come piano di allenamento. Ma ci sono molti diversi tipi di allenamenti aerobici che hanno benefici per la salute simili senza l'impatto potenzialmente dannoso sulle articolazioni, come nuotare un miglio al giorno.

A perdere peso nuotando un miglio al giorno, per prima cosa calcolare quanti giri avresti bisogno di nuotare un miglio nella tua piscina. La maggior parte delle piscine all'aperto e al coperto, costruite per il tempo libero o il nuoto sul giro, sono lunghe 25 o 50 metri . Per nuotare un miglio in una piscina di 25 metri, dovresti nuotare 64 volte la lunghezza della piscina, secondo FINA, o Federation Internationale de Natation . E per farlo in una piscina di 50 metri, dovrai completare 32 giri.

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Quando nuoti, non devi girare avanti e indietro allo stesso modo ogni volta - questo potrebbe diventare monotono dopo un po '. Cambiare la tua routine può aiutarti ad aumentare la tua velocità e forza.

Secondo FINA , abbattere il tuo allenamento di un miglio al giorno in un riscaldamento, un set principale, un set di contrasto e un warm up può aiutare. Per il tuo set principale, puoi abbattere il tuo miglio o 60 giri nel fare 10 giri sei volte, con una pausa di un minuto tra ciascuno. Se vuoi lavorare sulla resistenza a lunga distanza; tuttavia, puoi nuotare per un miglio intero senza fermarti.

Inoltre, ci sono quattro colpi principali di nuoto : movimento frontale, rana, dorso e farfalla. Ognuno ha i suoi vantaggi. Ad esempio, la scansione frontale ti consente di andare il più veloce, mentre la farfalla richiede più forza e resistenza. Cambiare l'ictus ti aiuterà a lavorare su diversi gruppi muscolari e costruire forza e resistenza aerobica.

A seconda del tuo livello di abilità, potrebbero essere necessari fino a 40 minuti per nuota un miglio se vai lentamente e ti fermi per brevi pause tra i giri. Per i nuotatori più esperti e competitivi, quel tempo potrebbe essere dimezzato quando si nuota un miglio.

Più velocemente nuoti o più spesso fai gli sprint, più calorie brucerai e più otterrai quell'allenamento completo. Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, costruendo resistenza e salute cardiovascolare. Migliora anche la funzione polmonare, secondo lo stato Dipartimento della sanità del governo di Victoria, Australia