Come perdere peso con corse di 10 minuti

Rendere l'attività fisica una priorità della vita ti aiuta a controllare il tuo peso, aumentare i livelli di energia e ridurre i rischi di malattie come il diabete di tipo 2 e l'ipertensione. Anche un semplice esercizio come correre per 10 minuti può spostarti verso i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso.

Ulteriori informazioni: Le 6 migliori app in esecuzione per qualsiasi obiettivo di fitness

In esecuzione per 10 minuti al giorno possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, dovresti seguire raccomandazioni dell'American Heart Association di almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, cinque volte a settimana.

Secondo Harvard Health Publishing , che funziona a 5 miglia all'ora (che equivale a 12 minuti) può bruciare 100 calorie in una persona di 155 libbre. Le persone sopra quel peso possono bruciare una libbra più velocemente e quelle sotto possono richiedere più tempo, anche se il genere, la genetica e le condizioni mediche possono anche servire da variabili per quanto velocemente qualcuno dimagrisce. Per determinare meglio il numero approssimativo di calorie bruciate, è necessario utilizzare un'attività fisica contatore di calorie .

Una tripla combinazione di seguire un programma in corso, mangiare un numero adeguato di calorie e attenersi a una dieta sana può aiutarti a ottenere il successo nella perdita di peso.

Ulteriori informazioni: Running After Meals

Per i corridori principianti, il American Council on Exercise (ACE) raccomanda di consultare un medico prima di iniziare. Chiunque abbia problemi ortopedici o cardiaci potrebbe aver bisogno di bypassare questo tipo di attività fisica per motivi di sicurezza.

ACE consiglia un'intensità del 50-85 percento dello sforzo massimo per un efficace programma di resistenza cardiorespiratoria . Tuttavia, se continui a correre per 10 minuti ogni giorno con lo stesso ritmo ed esercizio, il tuo corpo alla fine si adatterà e la perdita di peso rallenterà. Dovrai cambiare i tuoi 10 minuti di corsa quando ti sentirai a tuo agio nell'esercizio.

Per perdere più peso in corse di 10 minuti, è necessario deviare alcuni delle tue corse ogni settimana da un ritmo base e costante. Ciò include l'aggiunta delle seguenti modifiche all'allenamento di 10 minuti:

• Interval training ad alta intensità (HIIT). Come uno dei più popolari e in più rapida crescita metodi di esercizio, HIIT è un sostituto efficiente in termini di tempo esercizio di resistenza continua da basso a moderato come la corsa. In inoltre, secondo uno studio del gennaio 2017 pubblicato in PLOS One , L'allenamento HIIT offre più divertimento di un allenamento tradizionale grazie allo stimolo in costante cambiamento.
  
  Nell'allenamento HIIT, si alterna un'attività fisica altamente stimolante a periodi di recupero meno aggressivi. Ad esempio, potresti seguire la valutazione dello sforzo percepito trovato in un articolo nel numero di giugno 2015 del target Biologia dello sport in cui i ricercatori hanno usato una scala da 6 a 20. Corri per un minuto a un livello da 9 a 11 (corsa abbastanza facile), alternando a un livello da 15 a 17 (corsa difficile) per il minuto successivo. Continui a alternare per 10 minuti.

• Allenamento a intervalli Sprint. Uno studio di marzo 2018 dal Journal of Strength e formazione di condizionamento hanno scoperto che intervalli di sprint forniscono un metodo gratuito ed economico per migliorare la potenza e resistenza. Per un allenamento di velocità semplice, prova ad aumentare il ritmo per ogni minuto dei 10 minuti di corsa. Puoi anche correre i primi cinque minuti a un ritmo specifico e poi l'ultima metà a un ritmo minuto per miglio più veloce. Potresti anche scoprire che questo rende il il tempo passa più veloce delle tue corse precedenti perché ti avvicini all'allenamento in periodi di tempo separati.
  
  
• Allenamento in collina. Correre su pendii può bruciare di più calorie, secondo un'indagine pubblicata nel luglio 2013 in PLOS One . Anche le piccole colline bruciano più calorie delle superfici piane. Puoi lavorare lentamente fino a pendenze più ripide.
  
  Alcune regolazioni come queste quando si corre per 10 minuti possono accelerare la perdita di peso e fornire un allenamento più gratificante generale.