Come prepararsi per una corsa ad ostacoli

Nel mondo degli sport di resistenza, il 2012 è stato l'anno della corsa ad ostacoli, con oltre 2 milioni di persone in competizione in una sorta di fangoso percorso di sfida.

L'anno scorso quasi 500.000 persone hanno completato un Tough Mudder, lo slogan di 12 miglia attraverso sfide di forza e stile Fear Factor ostacoli, e altrettanti hanno attraversato il Warrior Dash più corto (5K). Più di 350.000 hanno gareggiato in una delle tre versioni di Spartan Race, che vanno da 3 a 15 miglia e richiedono agli atleti di eseguire penalità di 30 burpee ogni volta che falliscono un ostacolo, oltre a navigare in un guanto di guerrieri spartani che brandiscono mazze per raggiungere il traguardo.

Le corse ad ostacoli richiedono sia forza che resistenza cardiovascolare, combinando corsa con corde e pareti da arrampicata, strisciare sotto reti da carico e filo spinato, portando sacchi di sabbia e tronchi, saltare sul fuoco e strisciare attraverso tubi che inducono claustrofobia e tunnel appena scavati.

Poiché molti atleti ricreativi si dividono in due campi - gli appassionati di corsa a distanza e la folla di ratti della palestra anaerobica per l'allenamento della forza - spesso mancano della forma fisica generale per navigare senza ostacoli parti di esso a piedi.

I corridori non hanno problemi a coprire da 3 a 15 miglia, ma sono rallentati dalle sfide. I topi della palestra superano facilmente gli ostacoli, ma possono avere difficoltà a percorrere lunghe distanze.

È possibile avere sia capacità aerobica che anaerobica, velocità e forza, massa magra e flessibilità. Ma piuttosto che visualizzare sessioni di allenamento in termini di forza separata e giorni cardio, pensa all'allenamento della corsa ad ostacoli in termini di allenamenti integrati. In questo modo sarai pronto per qualsiasi sfida che viene fuori dalle menti contorte di coloro che creano percorsi a ostacoli.

In