Come prepararsi per il test di idoneità fisica della polizia

Per soddisfare i requisiti del test di idoneità fisica dell'ufficiale di polizia, stabilire una routine di allenamento che includa l'allenamento della forza e gli allenamenti cardio. Questi requisiti variano in base al reparto. Pratica gli eventi del test, che generalmente includono una corsa, flessioni e sit-up.

È importante conoscere i requisiti per la polizia dipartimento con cui vuoi lavorare - ogni dipartimento stabilisce i propri requisiti minimi di idoneità fisica per i suoi ufficiali e tirocinanti.

Il punteggio minimo richiesto in ciascun test varia di solito in base all'età e al sesso. Ad esempio, a partire dal 2019, City of Tolleson, Arizona , richiede alle reclute di superare un test che consiste in un test di sit-up di un minuto , un test di pushup di un minuto e una corsa di 1,5 miglia.

A Tolleson, il test fisico dell'ufficiale di polizia richiede che le donne soddisfino i seguenti standard minimi:

• 20-29 anni: 15 flessioni, 32 sit-up, corsa completa in meno di 14 minuti, 30 secondi

• Da 30 a 39 anni: 11 flessioni, 25 sit-up, corsa completa in meno di 15 minuti, 38 secondi

• dai 40 ai 49 anni: 9 flessioni, 20 sit-up, corsa completa in meno di 16 minuti, 21 secondi

• dai 50 ai 59 anni: 14 sit-up; corsa completa in meno di 18 minuti, 7 secondi

Gli uomini che si sottopongono al test di idoneità degli agenti di polizia a Tolleson, AZ devono soddisfare questi requisiti:

• dai 20 ai 29 anni: 29 flessioni; 38 sit-up; corsa completa in meno di 12 minuti, 38 secondi
• dai 30 ai 39 anni: 24 flessioni; 35 sit-up; corsa completa in meno di 13 minuti, 04 secondi
• dai 40 ai 49 anni: 18 flessioni; 29 sit-up; corsa completa in meno di 13 minuti, 49 secondi
• da 50 a 59 anni: 13 flessioni; 24 sit-up; corsa completa in meno di 15 minuti, 03 secondi

Alcuni dipartimenti hanno solo uno standard per uomini e donne di tutte le età. Ad esempio, tutti gli agenti di polizia che lavorano per la City of Madison, Wisconsin , deve essere in grado di completare 25 sit-up in un minuto, 15 flessioni in un minuto e una corsa di 1,5 miglia in meno di 16 minuti e 57 secondi.

Per soddisfare i requisiti del test di idoneità fisica dell'agente di polizia, è necessario dimostrare una sufficiente idoneità cardiovascolare , di solito completando una corsa di 1,5 miglia. Per allenarti per questo evento, considera alcuni suggerimenti di allenamento aerobico dal Drug Enforcement Administration , un'organizzazione federale per l'applicazione della legge:

• Esegui una corsa da 20 a 30 minuti a un ritmo che ti sembra stimolante.
• Interval training : corri per tre minuti a una velocità maggiore rispetto alla velocità normale, quindi rallenta alla velocità normale per tre minuti. Ripetere, diminuendo il tempo di 30 secondi per ogni intervallo. L'intervallo finale dovrebbe essere di 30 secondi.
• Allenamento sprint a intervalli : su una pista da corsa, corri per metà della pista e fai jogging sull'altra metà per recuperare. Ripeti con ogni sprint di 10 secondi più lento dell'ultimo fino a quando non corri per un totale da 1,5 a 2 miglia.

Ulteriori informazioni: Come aumentare la velocità di corsa