Suggerimenti per l'esecuzione di 1,5 miglia in dieci minuti

Correre 1,5 miglia in 10 minuti non è un'impresa facile. Per farlo, dovrai mantenere un ritmo di 6 minuti, 40 secondi, per miglio. A seconda del tuo attuale livello di forma fisica, potresti avere un po 'o molta strada da fare per raggiungere questo obiettivo.

Indipendentemente da ciò, dovrai intensifica il tuo allenamento, variando i tuoi allenamenti ogni settimana per includere corse più lunghe e allenamenti a bassa velocità bilanciati con un corretto recupero.

Anche i corridori esperti devono modifica la loro tecnica a volte per assicurarti che siano correre con la forma corretta. Una tecnica scadente può rallentare e provocare squilibri e lesioni.

Assicurati di atterrare delicatamente sulla metà dell'avampiede, inclinarti leggermente in avanti alle caviglie e mantenere una buona postura con mascella, collo e spalle rilassati. Tieni i gomiti piegati a 90 gradi o leggermente più e muovi leggermente le braccia avanti e indietro (non attraverso il corpo) in tempo con la gamba opposta.

Anche se il tuo obiettivo è quello di correre a breve distanza rapidamente, aiuta a percorrere distanze più lunghe più lentamente. Se riesci a correre da 3 a 5 miglia facilmente, sarai in grado di aumentare la velocità su una corsa di 1,5 miglia.

Inizia con una corsa più lunga alla settimana di 3 miglia a un ritmo di conversazione, il che significa che potresti tenere una conversazione mentre corri senza ansimare. Aggiungi mezzo miglio a settimane alterne fino a quando non riesci a correre facilmente 4 o 5 miglia. Quindi, lavora per aumentare lentamente il ritmo fino a quando non sarai in grado di percorrere l'intera distanza a intensità moderata.

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Se vuoi correre veloce, devi fare speedwork una volta alla settimana. Questi sono intervalli eseguiti ad alta intensità, anche se non dovresti correre ad uno sprint totale.

Scegli una superficie di corsa per lo più piatta o corri a una pendenza neutra sul tapis roulant per iniziare. Riscaldati da 5 a 10 minuti a un ritmo da jogging facile. Quindi, aumenta la velocità a una corsa veloce o sprint per 2 minuti o fino a quando puoi sostenere il ritmo. Recupera a un ritmo da jogging facile per tutto il tempo in cui sei scattato. Ripetere l'operazione per un totale di 6 round, quindi raffreddare per 5-10 minuti.

Le corse lunghe e il lavoro veloce mettono a dura prova il corpo. Correre troppo, troppo velocemente può abbattere il corpo e rallentarti. Lunghe corse alternate e velocità di lavoro con corse più brevi e facili per il recupero attivo.

Non puoi aspettarti che i tuoi muscoli diventino più forti e più veloci se non prendertene cura. Ogni allenamento, riscaldati ad un ritmo facile per 5 minuti, poi fermati e fai un po ' allungamenti dinamici, come oscillazioni delle gambe e calci nel sedere, per preparare i muscoli all'azione.

Dopo ogni esecuzione, esegui allungamenti prolungati per polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei.

Il tuo core include addominali, obliqui e muscoli lombari. È il centro del tuo corpo e da dove proviene molta potenza. Avere un nucleo forte non solo può aiutarti ad accelerare, ma anche proteggerti da infortuni. Diversi giorni alla settimana, esegui esercizi di base come assi, ponti e pieghe.

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Più non è meglio quando ti alleni per la velocità. Prenditi due giorni liberi dalla corsa ogni settimana . Un giorno, riposati o allenati con il canottaggio, il ciclismo, lo yoga o il nuoto. L'altro giorno, non fare nulla.