I modi migliori (e più sicuri) per bruciare il grasso della pancia per gli uomini

Per la delusione di uomini e donne, riduci le macchie o selettivamente perdere grasso sul corpo non è possibile. Il grasso viene guadagnato e perso dappertutto, indipendentemente da dove ti capiti di portare un piccolo extra.

Tuttavia, con alcune semplici modifiche al tuo esercizio e ai tuoi schemi alimentari, puoi ridurre le dimensioni dello stomaco e persino abbandonare il più testardi grasso della pancia .

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L'allenamento con i pesi è il tuo alleato più forte contro il grasso della pancia testardo. La chiave per bruciare i grassi è rafforzare o aumentare il metabolismo, che è in gran parte determinato dalla composizione corporea (la proporzione di grasso corporeo rispetto alla massa muscolare), secondo Mayo Clinic .

Al fine di migliorare la composizione corporea, introdurre l'allenamento della forza nella normale routine di allenamento almeno due volte a settimana, la Mayo Clinic raccomanda. Costruire la tua massa muscolare ti aiuterà a bruciare più calorie, anche a riposo, poiché la massa muscolare brucia più del grasso. Incorporare movimenti composti (come il deadlift o il sovraccarico) per un'ustione totale del corpo.

Mentre la sala pesi è il tuo migliore amico per bruciare il grasso della pancia, non trascurare totalmente cardio , sia. L'esercizio aerobico, che si tratti di jogging, trekking o mountain bike, aumenterà il dispendio calorico e promuoverà la salute del cuore. Obiettivo per 30 minuti di attività fisica ogni giorno.

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C'è una certa validità nel concetto che "gli addominali sono costruiti in cucina. " L'alimentazione gioca un ruolo importante nel ridurre le dimensioni dello stomaco e le abitudini alimentari sono spesso le persone che lottano di più. Tuttavia, evitando cibi trasformati e adottando una dieta più sana ti porterà molto più vicino al tuo obiettivo.

Quando si tratta di verdure, non trattenerti! Le verdure non sono solo piene di vitamine e minerali essenziali, ma forniscono anche molte fibre nella tua dieta, secondo la Academy of Nutrition and Dietetics . Non solo le fibre aiutano a mantenere in movimento la digestione, ma sono anche un buon strumento per la gestione del peso, poiché rallentano la velocità con cui il cibo passa attraverso lo stomaco, mantenendoti sazio più a lungo.

Aumentare l'apporto proteico giornaliero aiuterà anche a scongiurare la fame e promuoverà la crescita muscolare, secondo Harvard Health Publishing . Introduci più proteine ​​magre tra cui pollo, tacchino e pesce. Punta a circa 0,8 grammi di proteine ​​ per chilogrammo di peso corporeo, circa 56 grammi al giorno per gli uomini (e 46 grammi al giorno per le donne).