Come rimuovere una spina a sfera per esercizi

Una palla da ginnastica è un ottimo strumento per qualsiasi palestra di casa e può anche essere utilizzata in un ufficio come sedia. Lo strumento per la rimozione dei tappi delle sfere per esercizi viene utilizzato per estrarre il tappo che si trova saldamente all'interno del singolo foro dell'aria della palla. Sapere come rimuovere correttamente il tappo utilizzando un estrattore di tappi per palline per esercizi è essenziale per mantenere la pallina per esercizi.

Aggiunta di una palla da allenamento come accessorio ad un allenamento ha diversi vantaggi, secondo National Academy of Sports Medicine . Includere una palla da ginnastica in palestra oa casa può aiutare a migliorare l'equilibrio, migliorare e aumentare la mobilità e la stabilità all'interno delle articolazioni. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.

Oltre agli scopi di allenamento, seduto su una palla da ginnastica consente una maggiore libertà di movimento rispetto a una sedia da scrivania tradizionale. Stare seduti per lunghi intervalli di tempo può causare dolori e dolori alla schiena, oltre a sentire i muscoli tesi in tutto il corpo. Cambiare posto sostituendo una sedia standard con una palla da ginnastica può ridurre il mal di schiena e aiutare a migliorare la postura.

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Se noti la sensazione della palla da allenamento o un aspetto sgonfio, puoi misurare la sua circonferenza (probabilmente aveva la circonferenza appropriata segnata sulla scatola o persino sulla palla stessa) per verificare se deve essere gonfiata. Quando arriva il momento di aggiungere più aria alla palla per esercizi, trova dove si trova il tappo che impedisce la fuoriuscita dell'aria. Per ridurre al minimo il rischio di danneggiare la palla, far scorrere delicatamente lo strumento per estrarre la spina della sfera per esercizi intorno al bordo del tappo per rimuoverlo senza graffiare la superficie della palla.

Quando rimuovi il tappo, l'aria inizierà immediatamente a fuoriuscire. Inserire rapidamente l'ugello della pompa dell'aria per riempire la sfera. Una volta raggiunta la fermezza desiderata, rimuovere l'ugello della pompa e reinserire immediatamente il tappo.

Le palle ginniche sono un ottimo strumento per molti tipi di allenamenti. La Mayo Clinic raccomanda svolgere attività di core-forza su una palla fitness per migliorare la forza nei muscoli del core. Usa una palla da fitness di dimensioni tali che quando ti siedi sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia sono ad angolo retto. Mantieni l'allineamento e la tecnica corretti mentre ti muovi attraverso ogni ripetizione di qualsiasi attività.

Esistono anche allenamenti di tutto il corpo che possono essere eseguiti utilizzando la pressione dell'aria di una palla per esercizi. L'American Council on Exercise spiega che mantenere una corretta pressione della palla è importante quando si tratta di un allenamento impegnativo. L'esercizio sarà più difficile con una palla ferma, mentre una palla più morbida può essere utilizzata per una routine di allenamento meno impegnativa. Considera i tuoi obiettivi di fitness unici quando decidi la pressione dell'aria della palla. Coloro che hanno appena iniziato una routine di allenamento o con altri problemi di salute potrebbero voler provare a usare una palla più morbida di dimensioni maggiori.

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