Come allungare la parte esterna del muscolo del polpaccio

Se hai dolore all'esterno della parte inferiore della gamba, sopra la caviglia, potresti avere una tensione al polpaccio. Ogni volta che sollevi il tallone per fare un passo avanti o camminare sulla punta dei piedi, i polpacci si flettono. Per questo motivo, i vitelli diventano ben sviluppati se una routine di esercizi contiene molte camminate e corse, anche se non ci sono particolari esercizi per i polpacci.

Tuttavia, i muscoli esterni del polpaccio potrebbero stringere a disagio se si impiega più tempo a lavorare su questi muscoli piuttosto che ad allungarli. Ciò potrebbe causare dolore in una vasta gamma di aree, tra cui ginocchia, piedi e tallone. Se il polpaccio esterno - il muscolo gastrocnemio - si sente particolarmente stretto, allungare quest'area potrebbe fornire sollievo.

I muscoli esterni del polpaccio vengono esercitati ogni volta che qualcuno è in punta di piedi, cammina o corre e le costanti contrazioni muscolari potrebbero irrigidire i muscoli del polpaccio. Dedicare un paio di giorni alla settimana a allungare i polpacci potrebbe non essere abbastanza per compensare lo stress costante su questi muscoli. Usi i tuoi polpacci ogni giorno - dovresti anche allungarli ogni giorno per rimanere flessibile.

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Una buona opportunità per allungare per il dolore esterno al polpaccio è dopo una sessione di allenamento , quando i vitelli sono caldi e ricettivi all'allungamento. Tuttavia, chiunque abbia un polpaccio particolarmente stretto potrebbe voler allungare con cautela anche dopo essersi riscaldato con una passeggiata o una corsa.

Se l'esterno del polpaccio è così stretto che il normale movimento è difficile; poi ci vorrà un po 'di sperimentazione per trovare i migliori tratti da fare senza disagio.

Questo tratto è un modo efficace per aumenta la flessibilità dei muscoli esterni del polpaccio.

COME FARLO: Ruota verso un muro robusto con il corpo mantenuto in posizione verticale. Posiziona il piede destro sul muro con le dita leggermente più alte del tallone, tenendo il tallone destro sul pavimento. Ruota leggermente il piede destro in modo che le dita dei piedi puntino verso l'interno per allungare l'esterno del polpaccio. Mantenere l'equilibrio posizionando la mano sinistra sul muro per il supporto.

Inclina l'anca destra e la gamba destra in avanti fino a quando il polpaccio esterno della gamba destra sembra allungato. Rimani in posizione allungata per circa 15-30 secondi, quindi ripeti questo allungamento per il piede sinistro. Se esegui più set, prenditi un periodo di riposo di un minuto prima di passare al polpaccio opposto.

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Questo allungamento per l'esterno del polpaccio viene eseguito seduto e richiede solo un normale telo da bagno per funzionare correttamente.

COME FARLO: siediti sul pavimento, mantieni la parte superiore del corpo in posizione verticale e mantieni le estremità di un asciugamano in ogni mano. Piega la gamba sinistra, posizionando il piede sinistro sul pavimento; quindi estendi la gamba destra, posizionando la caviglia destra sul pavimento.

Posiziona la parte centrale dell'asciugamano sopra la parte superiore del piede destro mentre ruota il piede destro verso l'interno leggermente per enfatizzare l'esterno del polpaccio. Tirare delicatamente l'asciugamano per spostare il piede destro all'indietro fino a sentire la sensazione che il polpaccio destro esterno venga allungato.

Resta in posizione allungata per 15-30 secondi, quindi ripeti l'allungamento per l'altro piede. Se esegui più set, prenditi un periodo di riposo di un minuto prima di passare al polpaccio opposto.