4 cause comuni di vomito dopo un allenamento e come prevenirlo

Allenarsi è sano, con Stati Uniti Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomandando da 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana e sessioni di allenamento di forza bisettimanali per adulti. Tuttavia potresti sentirti come vomitare dopo un allenamento, a seconda di ciò che fai e di quanto ti sforzi. Sentirsi male dopo un allenamento ha alcune cause comuni e prevenibili.

Potresti aver voglia di vomitare dopo l'esercizio perché la glicemia è bassa , in particolare se ti alleni immediatamente dopo esserti svegliato la mattina senza prima fare colazione o se non hai mangiato per diverse ore prima di un allenamento.

Molti esercizi, come lo sprint, il sollevamento pesi e il calisthenics, sono anaerobici e in seguito ti fanno venire le vertigini e la nausea se hai digiunato per 10-12 ore, avverte lo specialista del fitness Stew Smith . Mangiare o bere cibi e bevande zuccherati prima di un allenamento può causare nausea per lo stesso motivo, poiché l'insulina aumenta in risposta allo zucchero, causando una caduta di zucchero nel sangue.

Ulteriori informazioni: What Are le cause di nausea e debolezza dopo l'esercizio?

Un allenamento vigoroso ti fa sudare e il tuo corpo riceve disidratato se non si reintegrano i liquidi persi durante e dopo l'esercizio sessione. Le persone che eseguono allenamenti prolungati e gli atleti di resistenza corrono un rischio particolarmente elevato poiché le probabilità di disidratazione aumentano con allenamenti prolungati.

La nausea è uno dei segni di disidratazione , quindi potresti avere voglia di vomitare se hai perso troppa acqua e non hai bevuto abbastanza per sostituiscilo mentre ti alleni.

Alcuni tipi di esercizio causano cinetosi in alcune persone, facendole sentire come vomitare. Questo effetto si verifica se fai esercizi addominali come gli scricchiolii, in particolare se chiudi gli occhi o guardi diversi punti del soffitto mentre sei in movimento.

Ottieni un effetto simile al movimento in un'auto, a bordo di una nave o in un'altra circostanza che causa nausea legata al movimento.

Se la nausea dopo l'esercizio peggiora o continua nonostante l'adozione di misure preventive consultare il proprio medico in quanto potrebbero esserci condizioni più gravi . Altre possibili cause includono colpo di calore, insufficienza renale acuta, adesione alla cistifellea e pancreatite.

Prevenzione della nausea dopo gli allenamenti con acqua potabile prima ti alleni e durante tutta la sessione di allenamento per assicurarti di rimanere idratato, in particolare se stai facendo attività intensa.

Mangia proteine ​​ prima di allenarti, ma evita qualsiasi cosa contenga zucchero per almeno un'ora prima. Ciò garantisce che il livello di zucchero nel sangue sia sufficientemente alto all'inizio della routine di allenamento e non subisca un calo improvviso.

Scegli un certo punto sul soffitto su cui concentrarti visivamente mentre fai esercizi addominali e tieni gli occhi aperti mentre sei in movimento. Se la nausea post-allenamento persiste o peggiora, consultare il medico per escludere altre cause più gravi.

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