Ho sentito un pop nel mio muscolo del polpaccio mentre correvo

Sebbene a volte i giunti formino suoni schioccanti o scoppiettanti che non sono nulla di cui preoccuparsi, i muscoli in genere no. Di solito, il suono o la sensazione di un pop nel muscolo del polpaccio è un segno sicuro di una lacerazione muscolare. Se è accompagnato da un forte dolore che ti fa fermare, è probabile che tu abbia a che fare con un muscolo tirato.

I corridori sono particolarmente inclini alle lacrime muscolari del polpaccio , che si verifica quando viene esercitata troppa forza sul muscolo o quando le fibre muscolari sono troppo tese. Secondo il fisioterapista clinico John Miller , vitello lacrime muscolari si verificano spesso quando i corridori cambiano direzione o aumentano improvvisamente la velocità. Ma, se le circostanze sono giuste, puoi strappare il muscolo del polpaccio anche a una corsa costante.

Le lesioni muscolari al polpaccio sono valutate in base alla gravità e ai sintomi. Esistono tre gradi di deformazione dei polpacci.

Grado I è una lesione minore in cui sono interessate solo alcune fibre muscolari. C'è dolore al momento dell'infortunio, ma non è abbastanza grave da vietare al corridore di continuare a correre.

Grado II è una lesione più moderata, che colpisce un maggior numero di fibre muscolari. C'è più dolore al momento della lesione e potrebbe esserci una perdita della funzione muscolare che fa sì che il corridore debba smettere di correre.

Grado III è una lesione grave, che comporta una lacerazione completa del muscolo o una separazione del muscolo e del tendine che lo attacca alle ossa . Il pop che viene ascoltato o sentito è l'effettiva separazione muscolare. C'è un forte dolore al momento della lesione e completa perdita della funzione muscolare .

Ulteriori informazioni: How Soon esercitare dopo la lacrima muscolare del polpaccio?

Le lacrime di grado III richiedono cure mediche immediate . Il medico o altri professionisti medici probabilmente ti chiederanno se hai sentito un pop quando si è verificata la lesione. Questo è in genere considerato il segno distintivo di una lacerazione muscolare completa.

Inoltre, il medico esaminerà il muscolo per vedere se il sito dello strappo è visibile o palpabile. Potrebbe farti fare esercizi fisici per valutare l'estensione della funzione muscolare, se ce ne sono affatto.

Se non è ancora in grado di determinare se esiste una lacrima completa, può ordinare ulteriori test come i raggi X, la risonanza magnetica e gli ultrasuoni.

Nelle prime 24-48 ore di una lacerazione del muscolo del polpaccio, il principale l'obiettivo del trattamento è ridurre il dolore e il gonfiore. Questo di solito comporta il protocollo noto come RISO - riposo , ghiaccio , compressione e elevazione . Se stai ricevendo cure mediche, ti verranno fornite le istruzioni su come fare RISO a casa, ma in genere include:

• Interrompere l'attività e stare il più lontano possibile da una gamba.
• Applicazione di un impacco di ghiaccio al muscolo del polpaccio per 10-20 minuti alla volta ogni ora o il più spesso possibile.
• Avvolgendo il polpaccio comodamente con una benda elastica.
• Elevando il polpaccio al di sopra o al di sopra del livello del cuore.

Continua questo trattamento per almeno 24 ore dopo l'infortunio o per tutto il tempo prescritto dal medico.

Il medico stabilirà quale ulteriore trattamento richiede il muscolo del polpaccio. La chirurgia è raramente necessaria per le lacrime muscolari del polpaccio , osserva l'obiettivo American Physical Therapy Association .

Secondo Miller, la maggior parte delle lacrime muscolari del polpaccio guariscono naturalmente con il tessuto cicatriziale del collagene. Questa fase può richiedere circa sei settimane. Durante questo periodo, l'obiettivo dovrebbe essere quello di allungare e allineare la cicatrice, che può prevenire un'altra lacrima in futuro. Per fare ciò, Miller consiglia il massaggio, rilascio auto-miofasciale (rotolamento) e stretching.

Dopo aver raggiunto la gamma di movimento e l'estensione del muscolo, puoi iniziare a costruire forza con esercizi mirati. Diversi esercizi sono appropriati in diverse fasi della guarigione. In genere nella prima fase, lavorerai su forza concentrica seguita da forza eccentrica , afferma Miller. Concentrico è quando il muscolo si contrae, ed eccentrico è quando il muscolo si allunga.

Ad esempio, gli allevamenti di vitelli includono entrambi azioni muscolari concentriche ed eccentriche . Per eseguire un sollevamento concentrico del polpaccio, rimani con il tallone penzolato da un gradino e sali sulle dita dei piedi; questo provoca l'accorciamento del muscolo del polpaccio. Per eseguire un eccentrico sollevamento del polpaccio, mettiti in punta di piedi e abbassa il tallone, causando l'allungamento del muscolo.

Miller afferma che, poiché un muscolo del polpaccio strappato può proibirti di dedicarti all'attività per diverse settimane, potresti dover concentrarti anche sul rafforzamento degli altri muscoli della parte inferiore del corpo - in entrambe le gambe, così come i muscoli del core.

Solo il tuo fisioterapista o medico può dirti quando sei pronto per iniziare a correre ancora. Prima di ciò, tuttavia, puoi trarre vantaggio dall'esecuzione di alcuni esercizi specifici per lo sport che ti prepareranno meglio per le esigenze fisiche che corrono in posti sul muscolo del polpaccio.

Puoi iniziare semplicemente facendo piccoli salti su un piede. Quindi, puoi fare quei luppoli più grandi e più esplosivi - solo se il tuo muscolo del polpaccio è pronto. Altri esercizi efficaci per migliorare la potenza e l'agilità includono le esercitazioni a scala, i riordini laterali, le esercitazioni a ostacoli e le esercitazioni a figura 8.

Quando esci per le prime corse, rallenta. Dovrai tornare ai tuoi precedenti livelli di distanza e intensità, soprattutto se sei stato fuori dal gioco per molto tempo.

Podologo e specialista in medicina dello sport Stephen M. Pribut raccomanda di iniziare dal 30 al 50 percento del chilometraggio normale nella prima settimana e di aumentare dal 40 al 60 percento del normale nella seconda settimana se il muscolo del polpaccio si sente bene .

Entro la terza settimana, puoi arrivare fino all'80 percento del tuo chilometraggio normale e riprendere il 100 percento del tuo solito chilometraggio entro la quarta settimana. Dopodiché, il Dr. Pribut afferma che puoi aggiungere con molta attenzione alcune corse più impegnative.

Ulteriori informazioni: Il modo migliore per curare un muscolo del polpaccio lacerato