Se faccio 40 minuti di cardio 5 volte a settimana perdo peso?

Esistono molti modi diversi per perdere peso, incluso il cambiamento della dieta, l'allenamento della forza e il cardio fitness cinque volte a settimana o più. L'aggiunta di una regolare attività fisica come 40 minuti di cardio è un ottimo punto di partenza per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Mentre ti senti a tuo agio con la tua nuova routine, potresti scoprire che combinare alcuni metodi diversi ti dà risultati ancora migliori.

Fare 40 minuti di cardio diversi giorni alla settimana ti permette di superare il minimo Linee guida sull'attività fisica raccomandate dal Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti. Secondo HHS, sono necessari almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata. Facendo 40 minuti di cardio cinque volte a settimana o più, otterrai almeno 200 minuti di allenamento.

I minuti extra possono effettivamente essere utili ai tuoi obiettivi di perdita di peso. In effetti, raddoppiare gli sforzi per 300 minuti di attività fisica può consentire benefici sulla salute ancora maggiori.

Se lo desideri, puoi anche aumentare l'intensità del tuo cardio e ridurre il tempo di allenamento. Fare da 75 a 150 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana, come correre o andare in bicicletta, equivale a fare da 150 a 300 minuti di intensità moderata esercizio fisico, come camminare a un ritmo moderato. Infine, puoi combinare moderato e vigoroso cardio cinque giorni alla settimana per soddisfare i minuti settimanali minimi raccomandati.

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Ci sono numerosi vantaggi nel fare cardio cinque giorni alla settimana o più. Cardio ti aiuta a ridurre la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, creando un cuore forte e riducendo il rischio di malattie cardiache .

Cardio è anche un booster dell'umore e può anche combattere la depressione e l'ansia. Funziona per regolare lo zucchero nel sangue, migliorare il sonno e, sì, bruciare grassi e calorie. Pertanto, fare cardio cinque giorni alla settimana è uno dei modi migliori non solo per perdere peso, ma anche per migliorare la salute generale .

Per la massima perdita di grasso, combina cardio con l'allenamento della forza, che costruisce i muscoli, permettendoti di brucia leggermente più calorie a riposo. È anche consigliabile riempi la tua dieta con cibi integrali che non rientrano in una scatola, tra cui verdure fresche e proteine ​​magre, eliminando al contempo cibi trasformati, zuccheri aggiunti e grassi trans.

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Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico , il che significa che consumi meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale. Innanzitutto, determina quante calorie sono necessarie per il mantenimento - il tuo tasso metabolico basale (BMR) - utilizzando l'obiettivo formula Harris-Benedict :

• Per gli uomini: 66 (6,2 x peso in libbre) (12,7 x altezza in pollici) - (6,76 x età in anni)
• Per la donna ** n: ** 655,1 (4,35 x peso in libbre) (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)

Moltiplica il risultato per gli punti fattore di attività appropriati in base a quanto sei attivo. Se fai cardio cinque giorni alla settimana ad intensità moderata, ad esempio, moltiplica il tuo BMR per 1,55 punti. Se ti alleni più vigorosamente sei o sette giorni alla settimana, moltiplica il tuo BMR per 1,725 ​​punti. Quella cifra finale è il numero di calorie che bruci in un giorno medio - o il numero necessario per mantenere il tuo peso attuale.

Usando quell'ultima cifra, puoi determinare di quanto deficit calorico devi perdere peso. Devi masterizzare circa 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Se tagli da 500 a 1.000 calorie dal tuo fabbisogno calorico giornaliero di "mantenimento", puoi perdere all'incirca 1 a 2 sterline alla settimana .