Vertigini dopo gli allenamenti: cause comuni e suggerimenti per la prevenzione

Spingerti mentre ti alleni può aiutarti a vedere i risultati che desideri. Ma a volte, sforzarti troppo, non rimanere idratato o allenarti al caldo può portare a pericolose ripercussioni, in particolare se il tuo allenamento ti fa venire le vertigini, la nausea o la svenimento.

Comprendendo i tuoi fattori di rischio per avere le vertigini dopo l'esercizio, puoi impedire alla sensazione di rovinare una buona sessione al Palestra. Tuttavia, se i sintomi persistono, consultare il medico.

Ulteriori informazioni: Cause di vertigini improvvise

La sensazione di vertigini dopo un allenamento può avere una varietà di cause. Una delle cause più comuni di sentirsi svenire dopo un allenamento è semplicemente sforzarsi. Spingere il tuo corpo troppo forte può far sì che il tuo cuore lavori troppo duramente e non ti dia abbastanza sangue alla testa.

Potresti anche avere le vertigini se non hai idratato il tuo corpo durante l'esercizio o ti sei allenato al caldo. Come parte della risposta di raffreddamento, i vasi sanguigni in tutto il corpo si dilatano. La dilatazione dei vasi sanguigni nel cervello può portare a vertigini.

Le vertigini possono anche essere il risultato dell'esercizio su una macchina a movimento continuo, come un'ellittica o un tapis roulant. Quando scendi dalla macchina, potresti avvertire vertigini o la sensazione di essere ancora in movimento quando ti fermi.

Quando ti consulterai con il tuo medico circa le vertigini post-allenamento, probabilmente valuta i tuoi fattori di rischio per determinare la causa delle vertigini. Essere in sovrappeso o fuori forma può portare a vertigini, così come l'esercizio in ambienti caldi e la disidratazione.

Le vertigini possono anche essere causate da una condizione chiamata vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV) . Questo disturbo vestibolare si manifesta in genere all'improvviso ed è causato dal movimento di cristalli nell'orecchio interno. La BPPV può essere curata da fisioterapisti appositamente formati.

Se avverti vertigini durante l'esercizio, fermati immediatamente. Continuare a fare attività fisica quando si sente svenire potrebbe causare inciampi, cadute e lesioni. Fare una pausa. Potresti trovare utile sederti con la testa tra le ginocchia mentre ripristini il flusso di sangue alla testa.

Se senti vertigini mentre ti alleni su una macchina, tieni saldamente le rotaie e rallenta il ritmo fino a quando non è sicuro scendere. Se sei lontano da casa e hai le vertigini dopo un allenamento, attendi fino a quando la sensazione non passa prima di provare a guidare.

Prevenire un incantesimo da capogiro può aiutarti a evitare un allenamento interrotto da vertigini o un recupero più lungo del necessario. Consentendo al corpo di riscaldarsi correttamente per un intenso esercizio fisico, dai al tuo cuore il tempo di adattarsi al cambiamento nella necessità di sangue per i muscoli.

Idratazione corretta— fino a 7-10 once per ogni 10-20 minuti di esercizio - ed esercitarsi all'interno quando supera i 90 gradi Fahrenheit, può aiutarti a evitare le vertigini dal calore e dalla disidratazione.

Infine, se hai costantemente problemi con BPPV, parla con il tuo medico di esercizi che possono aiutare a migliorare il tuo equilibrio ed esercizio con un amico che può aiutarti in caso di un incantesimo da capogiro.

Ulteriori informazioni: Può la dieta portare a Vertigini o stordimento?