L'esercizio di bullworker è efficace?

Oggi sul mercato si possono trovare così tanti programmi e prodotti per l'allenamento che è difficile credere se qualcuno di essi sia efficace quanto si dice che sia. Un esempio è la linea di archi ed estensioni Bullworker che sono propagandati per darti un ottimo allenamento isometrico.

Quindi cosa dice la scienza dello sport riguardo alle affermazioni dietro l'esercizio con Bullworker? Per capire come questa attrezzatura allena il tuo corpo, devi capire l'esercizio isometrico. Come sostiene Bullworker , il suo arco classico può essere usato per prese isometriche che costruiscono forza più veloce del sollevamento pesi. "Gli isometrici sono il modo più veloce per rafforzare", afferma il sito Web.

Mentre l'esercizio isometrico ha i suoi benefici, non è necessariamente meglio dell'esercizio che ti porta attraverso una gamma completa di movimenti.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dell'esercizio isometrico?

Mayo Clinic spiega che l'esercizio isometrico è il punto in cui coinvolgi i tuoi muscoli in una posizione statica, quindi c'è una contrazione di un particolare muscolo ma non c'è movimento in cui l'angolo delle articolazioni cambia o qualsiasi muscolo si allunga o si accorcia.

Pensa alle assi o alle sedi delle pareti: coinvolgi i muscoli rimanendo al loro posto invece di muoverti. Questo aiuta a mantenere e costruire la forza, ma non è il metodo più efficace, perché gli esercizi isometrici ti rendono più forte solo quando ti trovi in ​​quella posizione.

The American Council on Exercise (ACE) è d'accordo, affermando che solo perché gli esercizi isometrici possono metterti a disagio, non significa necessariamente che sono buoni. C'è meno flusso di sangue e più accumulo di rifiuti nei muscoli quando fai esercizi isometrici, quindi senti il ​​bruciore, ma poiché c'è meno lavoro da fare, non stai usando quante calorie o costruendo più forza.

Infine, Harvard Health Publishing osserva che gli esercizi isometrici potrebbero non essere ideali per le persone con problemi cardiaci, e i medici una volta scoraggiavano le persone con malattie cardiovascolari dal fare esercizi isometrici perché aumentano la pressione del sangue .

Ulteriori informazioni: Come cambia la pressione sanguigna durante l'esercizio?

Non pensare che questo non significhi che non puoi trarre beneficio da Attrezzatura da bullworker. Come afferma ACE, esercizi isometrici ti aiutano costruire stabilità e controllo corporeo che ti aiuteranno quando ti muovi.

La Mayo Clinic aggiunge che gli esercizi isometrici possono essere utili per le persone che sono ferite e soffrono di dolore quando provano a muovere i muscoli o le articolazioni. Ad esempio, la Mayo Clinic afferma che le persone che feriscono la cuffia dei rotatori potrebbero essere raccomandate dal proprio medico o fisioterapista esercizi isometrici per impegnare muscoli specifici. Inoltre, coloro che soffrono di artrite e hanno una gamma limitata di movimenti possono godere di un allenamento senza dolore con esercizi isometrici.

ACE riconosce che le prese isometriche fanno parte del movimento ripetitivo di cui hai bisogno per costruire forza. Le altre due parti della ripetizione, afferma l'ACE, sono l'esercizio eccentrico, in cui il muscolo è allungato, e l'esercizio concentrico, in cui il muscolo è accorciato.

Un tempo di sollevamento pesi più veloce - dove allungamento (eccentrico), mantenimento (isometrico) e accorciamento (concentrico) sono tutti rapidi e abbastanza uguali nel tempo - è meglio per costruire forza .

Un tempo più lento - dove l'allungamento (eccentrico) e l'accorciamento (concentrico) sono leggermente più lunghi ma la tenuta (isometrica) è ancora corta è meglio per l'ipertrofia, oppure costruzione del volume muscolare , perché il prolungato periodo di tensione che il muscolo è sottoposto crea lo stimolo di cui il muscolo ha bisogno per crescere.