Aumento della pressione sanguigna e culturismo

I bodybuilder che si allenano con carichi pesanti, più volte alla settimana, mettono molto stress sul loro corpo. Una preoccupazione che a volte viene fuori con questo tipo di routine è il modo in cui il bodybuilding influenza la pressione sanguigna, soprattutto se hai già domande sul sollevamento pesi e ipertensione.

Potrebbe sembrare controintuitivo che qualcosa come benefico come il sollevamento pesi potrebbe peggiorare qualsiasi condizione di salute. Ma se hai ipertensione , potresti voler parlare con il tuo medico prima di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. Perché quando si tratta di sollevamento pesi e ipertensione, ci sono alcune cose che devi sapere.

Secondo Mayo Clinic , se hai una pressione sanguigna incontrollata superiore a 180/110 millimetri di mercurio (mm Hg), non dovresti sollevare pesi. Questo perché l'allenamento di resistenza può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna. E a seconda di quanto peso sollevi, questo aumento può essere abbastanza drammatico da causare un picco pericoloso della pressione sanguigna.

The American Heart Association (AHA) designa cinque categorie per pressione sanguigna.

• La pressione sanguigna normale è inferiore a 120/80 mm Hg.
  
• La pressione sanguigna elevata è una lettura da 120 a 129/80 a 89 mm Hg.
  
• L'ipertensione al primo stadio è una lettura da 130 a 139/80 a 89 mm Hg.
  
• L'ipertensione del secondo stadio è una lettura maggiore di 140/90 mm Hg.
  
• La crisi ipertensiva è superiore a 180/120 mm Hg.
  

Sulla base di queste linee guida per l'ipertensione e delle raccomandazioni della Mayo Clinic, chiunque abbia un'alta pressione sanguigna a due livelli o nella categoria della crisi ipertensiva dovrebbe parlare con il proprio medico della resistenza linee guida di allenamento e ipertensione prima di andare in sala pesi.

Ulteriori informazioni: Come cambia la pressione sanguigna durante l'esercizio?

Non si può negare che l'esercizio fisico faccia bene al cuore. Aiuta anche a prevenire e gestire determinate condizioni di salute come ipertensione, sindrome metabolica, depressione e diabete di tipo 2.

Inoltre, American College of Sports Medicine riferisce che le persone con ipertensione possono sperimentare una riduzione della pressione arteriosa da 5 a 7 mm se eseguono un regolare esercizio aerobico . Sottolineano inoltre che l'esercizio di resistenza dinamica può ridurre la pressione sanguigna, simile all'esercizio aerobico. Mentre una caduta da 5 a 7 mm Hg potrebbe non sembrare molto, sottolineano anche che si traduce in un rischio ridotto di malattie cardiovascolari dal 20 al 30 percento.

Ulteriori informazioni: Cause dell'aumento improvviso della pressione sanguigna

Mentre un riduzione della pressione arteriosa - e, di conseguenza, riduzione del rischio di malattie cardiovascolari - è un'ottima notizia, potresti avere ancora dubbi sul bodybuilding e sulla pressione sanguigna. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi prendere per massimizzare i benefici per la salute dell'esercizio e mantenere la pressione sanguigna in un intervallo sicuro.

• Oltre a progettare una routine su misura per le tue esigenze, devi sempre eseguire esercizi con la forma corretta. Se il modulo è compromesso, si rischia lesioni e, di conseguenza, si può notare un aumento della pressione sanguigna.
  
• Sulla stessa linea, la Mayo Clinic suggerisce di sollevare pesi più leggeri. Mentre questo può essere opposto a quanto raccomandato da un programma di bodybuilding, pesi più pesanti richiedono più sforzo, che può causare un picco nella pressione sanguigna.
  
• E infine, quando esegui una mossa, fai molta attenzione a non trattenere il respiro. Durante un'intensa attività fisica, una normale reazione per affrontare lo sforzo è trattenere il respiro. Sfortunatamente, questo può causare picchi pericolosi nella pressione sanguigna.