Il miglior colpo di nuoto per un allenamento generale

Ci sono quattro colpi tipici nel nuoto: farfalla, dorso, rana e stile libero. Ognuno dei quattro colpi ha i suoi aspetti tecnici e recluta muscoli separati. Se stai guardando un allenamento per tutto il corpo, puoi eliminare la rana e il dorso dall'elenco.

Sebbene siano ottimi per il nuoto, non richiedono tanto sforzo quanto il freestyle e la farfalla. Questi due hanno molte somiglianze, ma uno sta sopra l'altro per un allenamento per tutto il corpo: la farfalla, dice Swimming.org .

Sì, la farfalla è il re se stai cercando un allenamento da brivido, drenante l'energia e distruttore di muscoli in acqua.

Dando un'occhiata ai due colpi di nuoto più efficaci, puoi vedere la differenza e distinguere che uno sta sopra l'altro. Innanzitutto, ci sono i muscoli utilizzati. Nel freestyle, una persona usa 48 muscoli. Al volo, usi questi stessi 48 muscoli con i principali muscoli propulsivi come i lats, i pettorali e i quadricipiti secondo British Swimming .

Successivamente dovresti esaminare la quantità di sforzo che l'ictus pone su questi 48 muscoli. Nel freestyle, muovi i muscoli in un movimento alternativo come il push-pull di un treno, quindi mentre una parte lavora l'altra si sta riprendendo. Nella farfalla, usi tutti i muscoli insieme per spingere prima e poi tirare.

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Un altro enorme fattore da considerare quando si decide quale ictus offre più di un allenamento è il sistema cardiovascolare e quali richieste vengono poste su di essa. I respiri fatti durante l'ictus sono la prima cosa da guardare in questo. Lo stile libero consente di respirare ad ogni altro colpo del braccio mentre la farfalla consente un respiro ad ogni colpo del braccio.

Potrebbe sembrare che tu abbia più opportunità di prendere aria durante il colpo di farfalla, ma i due si uniformano allo stesso modo, di solito tra due e cinque secondi per respiro. Successivamente considera che stai producendo più forza con i tuoi muscoli al volo, questo ti fa usare più sangue ossigenato per nutrire i tuoi muscoli, il che significa che i polmoni e il cuore iniziano a lavorare di più per produrre sangue ancora più ossigenato.

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Per fare la farfalla, prima spingiti in acqua con un potente calcio per spingi il tuo corpo in avanti, seguito da un altro calcio più piccolo per spingerlo verso l'alto. Quando sei sott'acqua, mantieni le mani e le braccia generalmente diritte e crea una forma simile a un coltello per aiutarti a tagliare l'acqua.

Una volta che il tuo calcio più piccolo ti ha spinto verso la superficie, inizia a usare le braccia per spingere l'acqua giù e dietro di te. Una volta che la parte superiore del corpo ha rotto la superficie, fai un respiro profondo e riporta le braccia intorno alla posizione simile a un coltello. Tuffati di nuovo in acqua e ripeti con un altro grande calcio seguito da un piccolo calcio.

Ogni colpo di nuoto richiede parti del nucleo per aiutarti a rimanere in equilibrio mentre ti muovi attraverso l'acqua. Butterfly usa tutto il tuo core. Utilizza anche la maggior parte dei motori principali del tuo corpo. Questo colpo richiama pettorali, latissimus, trapezio, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, spalle e fianchi.

Fondamentalmente qualsiasi muscolo "show" sul tuo corpo viene utilizzato per produrre forza. Abbinando l'uso di tutti questi muscoli e il richiamo estremo al cuore e ai polmoni, si ottiene la migliore nuotata che brucia calorie e costruisce muscoli dal colpo di farfalla.