La pressa per gambe è una buona macchina da usare?

Gli esercizi con pesi liberi ti aiutano a guadagnare forza e dimensioni muscolari, ma gli esercizi con la macchina sono molto più facili da imparare. Puoi aumentare rapidamente il peso negli esercizi automatici perché la curva di apprendimento è più piccola, mentre il rischio di lesioni è inferiore.

Lo squat è uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo, ma la pressa per gambe è una valida alternativa se bisogno di qualcosa di diverso. L'utilizzo di pesi o macchine gratuiti dipende dai tuoi obiettivi. Se ti stai allenando per lo sport, probabilmente dovresti seguire gli esercizi con i pesi liberi. Funzionano i tuoi muscoli, così come il tuo equilibrio e stabilità. Tuttavia, la macchina leg press farà comunque lavorare le gambe duramente.

Se i tuoi obiettivi sono solo di apparire bene o fare un allenamento di forza di base, la gamba la macchina è una buona alternativa ai pesi liberi. Con la macchina, non devi prenderti il ​​tempo per imparare il movimento, tutto ciò che devi fare è sederti nella posizione corretta e premere con le gambe.

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Ciò significa che se hai fretta di aumentare i muscoli delle gambe e non hai imparato a occuparti correttamente del peso, la pressa per gambe è la migliore alternativa. L'unica cosa che devi sapere è come regolare correttamente la distanza dal sedile alla piattaforma in cui premi. Nella parte inferiore del movimento, i fianchi e le ginocchia devono essere allineati tra loro. Dovrebbe apparire come il fondo di una posizione tozza.

Oltre a regolare l'altezza del sedile, non resta altro da fare che selezionare un peso adeguato. Dopodiché sei pronto per salire sulla macchina e sederti con la schiena piatta contro lo schienale. Appoggia i piedi sulla piattaforma come se stessi per accovacciarti.

Usando diversi posizionamenti del piede, è facile enfatizzare muscoli diversi sulla pressa per gambe . Se sali i piedi sulla piattaforma e premete da lì, lavorerete i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Abbassa i piedi e l'enfasi va sui quadricipiti.

Quando ti alleni su una macchina, specialmente qualcosa che funziona nella parte inferiore del corpo, è più sicuro fallire in un esercizio. Il fallimento durante un set significa che colpisci un punto in cui i tuoi muscoli semplicemente non riescono più a contrarsi. Le presse per gambe hanno un fermo di sicurezza in cui è possibile impedire alla macchina di spostarsi indietro. In uno squat a peso libero, devi avere uno spotter o abbandonare il peso a metà della ripetizione.

Poiché è più sicuro spingere fino al fallimento su una macchina pressa per gambe, puoi usare un peso leggermente più pesante senza sentirti in pericolo. Puoi anche fare allenamenti con più ripetizioni che alla fine ti porteranno al fallimento senza sentirti in pericolo.

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La pressa per gambe è un'opzione migliore rispetto ai pesi liberi in caso di infortunio collo, spalle o schiena. C'è poco stress sulla parte superiore del corpo sulla pressa per gambe perché non regge alcun peso. In un esercizio come la schiena tozza, il peso è tutto appoggiato su spalle, collo e schiena. Con una pressa per gambe, puoi lavorare una gamba alla volta, riducendo ulteriormente la quantità di pressione sulla parte superiore del corpo mentre continui a lavorare i muscoli delle gambe.