Il peso medio per gli esercizi di leg press

Molti sono competitivi per natura e amano sapere dove si trovano rispetto ad altri frequentatori di palestra. Conoscere il peso medio utilizzato sulla pressa per gambe in modo da poter vedere dove ti trovi.

La quantità media di peso che una persona può sollevare viene misurata in due modi. Un intervallo medio si basa sul peso corporeo e l'altro si basa sul massimo di una ripetizione. Entrambi questi metodi sono necessari perché le persone più leggere saranno in grado di sollevare in media molto meno rispetto alle persone più pesanti.

Non esiste una "media" secondo il sito web Livello di forza. Ad esempio, un uomo di 150 libbre al livello del principiante dovrebbe essere in grado di premere circa 172 libbre. Se fosse un sollevatore di pesi d'élite che pesava lo stesso, dovrebbe essere in grado di spingere 791 libbre.

Differisce anche in base al sesso. Una donna di 150 libbre che è nuova alla pressatura dovrebbe essere in grado di gestire 104 libbre. Il tuo 1RM, o una ripetizione massima, è la quantità massima di peso che puoi sollevare una volta con la forma corretta. Se compensi o hai bisogno dell'assistenza di uno spotter, il peso è troppo pesante e non conta.

Ulteriori informazioni: Il Leg Press è una buona macchina da usare?

Un modo semplice per stimare il tuo 1RM è eseguire da 5 a 10 ripetizioni di una pressa per le gambe con il maggior peso che puoi gestire e quindi usa un calcolatore del carico di peso per stimare il tuo 1RM, secondo Brian Mac. Questo metodo offre una gamma di pesi, quindi le lesioni sono meno probabili.

Se usi una macchina per leg press che pensi di poter sollevare 10 volte e in realtà ti stanchi con meno ripetizioni, puoi semplicemente usare il numero di ripetizioni che effettivamente fai può eseguire per il calcolo.

Se riesci a fare un leg press con 100 libbre per cinque ripetizioni, allora il tuo 1RM è di 120 libbre, secondo il calcolatore di carico di peso online gratuito di American Council on Exercise. Tuttavia, se puoi premere 100 libbre 10 volte, il tuo 1RM sarà di 141 libbre.

Sapere se rientri nella media di 1RM per un leg press è un test utile, ma questo non ti dice quanto dovresti sollevare per un set multi-rep.

Un articolo di Arnold Schwarzenegger per Muscolo