I 3 I: esercizi isotonici, isometrici e isocinetici

Ogni movimento compiuto dal tuo corpo comporta una contrazione muscolare e l'elenco degli esercizi disponibili è infinito. Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni, comprendere i tipi di contrazioni muscolari e quali esercizi utilizzano tali contrazioni, migliorerai la tua forza muscolare e le tue prestazioni.

La contrazione del muscolo isotonico è la forza generata da un muscolo durante la contrazione, quando il muscolo si allunga e si accorcia durante il movimento. La quantità di forza in genere rimane costante durante questo tipo di contrazione.

Pertanto, quando raccogli un bicchiere per bere, i tuoi muscoli userebbero la stessa forza durante il movimento su e giù, il che è quasi impossibile. Durante la normale contrazione muscolare la forza varia durante il movimento. Un termine più accurato è la contrazione dinamica, il che significa che la tensione muscolare varia mentre muove il vetro.

La contrazione del muscolo isotonico può essere ulteriormente suddivisa in due tipi: concentrica ed eccentrica. Durante il movimento concentrico, un muscolo si accorcia mentre si contrae. Ad esempio, il muscolo bicipite si accorcia mentre pieghi il gomito durante un ricciolo del bicipite.

La contrazione muscolare eccentrica significa che un muscolo si allunga mentre si contrae. Questo movimento si verifica in genere quando un oggetto o il tuo corpo viene abbassato a terra, con la forza di gravità. Poiché la gravità ti attira, i tuoi muscoli devono combattere per controllare la velocità del movimento.

Ad esempio, durante la fase di abbassamento di un ricciolo del bicipite, il muscolo bicipite continua a contrarsi, ma si allunga quando torni alla posizione di partenza per evitare che il gomito rimanga raddrizzamento troppo rapidamente.

Ulteriori informazioni: Isotonic vs. Esercizi muscolari isometrici

Se spingi contro qualcosa di immobile stai sperimentando contrazioni isometriche. Questo può anche essere chiamato tensione statica. L'esercizio isometrico comporta la contrazione muscolare senza che il muscolo o le articolazioni si muovano.

Esempi di esercizi isometrici potrebbero essere spingere contro un muro o fare un push-up e fermarsi in posizione "su". Gli esercizi isometrici non aumentano significativamente la forza ma possono mantenere la forza, motivo per cui a volte vengono utilizzati in un ambiente riabilitativo.

Ad esempio, se qualcuno soffre di artrite ed è doloroso eseguire una serie di esercizi di movimento, gli esercizi isometrici possono aiutare a mantenere la forza nei muscoli circostanti senza causare più dolore. In questi casi, gli isometrici vengono eseguiti con uno sforzo sub-massimo.

Se hai una patologia cardiaca, parla con il tuo medico prima di eseguire esercizi isometrici. Questi movimenti spesso inducono una persona a trattenere il respiro, il che può essere particolarmente pericoloso per le persone con problemi cardiaci, secondo la Università del Wisconsin .

Ulteriori informazioni: Definizione, esempio e Beneficio di esercizi isometrici

Gli esercizi isocinetici sono anche comunemente usati in contesti terapeutici. Usando un dinamometro per controllare la contrazione, l'esercizio isocinetico aiuta a rafforzare le vittime di ictus o le persone che hanno un uso limitato dei muscoli.

Una contrazione isocinetica è una contrazione dinamica ma la velocità dell'intero movimento è controllata dalla macchina. Questo controllo previene le lesioni e misura anche le aree di forza e debolezza dei muscoli. Qualsiasi esercizio che implichi la contrazione dei muscoli può essere isocinetico se si utilizza il dinamometro.