7 esercizi di Kettlebell migliori delle macchine per pesi

Mentre potresti essere incline a colpire le macchine in palestra (dopo tutto, sono più facili da usare rispetto ai pesi liberi), potresti voler scambiare alcuni di quegli esercizi con kettlebell. Soprattutto se stai cercando la forza di tutto il corpo, i pesi liberi si rivolgeranno al tuo core e stabilizzeranno i muscoli più delle macchine, secondo American Council on Exercise .

Ma se ti stai chiedendo quali swap sono più efficaci, Henry Halse , specialista in forza e condizionamento certificato, ti ha coperto. Sostituisci alcune delle tue abitudini di macchina comuni con questi esercizi con kettlebell:

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1. Stand con un kettlebell in ogni mano, tenendoli per i fianchi.
2. Accovacciati il ​​più in basso possibile mantenendo la schiena piatta e il peso nei talloni.
3. Quando le gambe formano un angolo di 90 gradi, fermati. In questo esercizio puoi toccare il terreno con i kettlebell, ma non è necessario.
4. Premi attraverso i talloni per rialzarti.
5. Esegui questo esercizio per 10-12 ripetizioni, tre turni in totale.

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in ogni mano, tenendoli di fronte al tuo corpo, campane contro le cosce.
2. Con solo una piccola curva in ginocchio, spara i fianchi indietro e piegati in avanti, mantenendo la schiena piatta. Continua fino a quando le mani cadono sotto le ginocchia
3. Stand up.
4. Esegui questo esercizio per 8-10 ripetizioni, tre round in totale.

1. Tieni due kettlebell all'altezza delle spalle, con la campana capovolta in modo che sia appoggiata alla parte posteriore del polso.
2. Mantenendo il polso dritto, premere i kettlebell (insieme o uno alla volta) direttamente in alto fino a quando il gomito è bloccato.
3. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Esegui questo esercizio per 8-10 ripetizioni, tre serie in totale.

1. Sdraiati sulla schiena su una panchina, con in mano un kettlebell.
2. Premi il kettlebell verso l'alto in modo che le braccia siano dritte in alto.
3. Tenendo la campana con entrambe le mani (non la maniglia), piega lentamente i gomiti all'indietro e abbassa il kettlebell dietro la testa.
4. Estendi nuovamente i gomiti fino a quando non vengono bloccati nella posizione iniziale.
5. Esegui questo esercizio per 12-15 ripetizioni, tre turni in totale.

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1. Sdraiati sulla schiena, tenendo un kettlebell in ogni mano per le maniglie, le campane contro la parte posteriore del polso.
2. Premi le campane sul petto in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro.
3. Allunga lentamente le braccia di lato, mantenendo una leggera curva nei gomiti. Continua ad abbassare le braccia fino a quando le tue mani sono in linea con il tuo corpo.
4. Premi i kettlebell di nuovo sul tuo corpo.
5. Ripeti questo esercizio per tre turni da 10 a 12 ripetizioni ciascuno.

1. Metti una panca ad un'inclinazione di 45 gradi e sdraiati sullo stomaco. Posiziona due kettlebell a terra all'estremità della panca dove posiziona la testa.
2. Abbassa la mano, prendi un kettlebell in ogni mano.
3. Remali contemporaneamente o uno alla volta. Tieni i gomiti vicini alle costole e fermati quando i kettlebell raggiungono l'altezza del torace.
4. Abbassali di nuovo a terra, tenendo il petto all'estremità della panca e la testa fuori dalla panca.
5. Esegui questa mossa per tre serie da 8 a 10 ripetizioni ciascuna.

1. Stand con un kettlebell leggero in ogni mano.
2. Raggiungi e solleva le braccia verso l'esterno fino a renderle parallele al terreno, formando una T.
3. Quindi, riporta i kettlebell ai lati. I kettlebell dovrebbero rimanere verticali mentre li sollevi e li abbassi.
4. Ripeti questo esercizio per 10-12 ripetizioni, tre serie in totale.

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