Attrezzatura da palestra per costruire i glutei

Quando è la giornata della parte inferiore del corpo in palestra, l'ultima cosa che vuoi fare è perdere tempo cercando di capire quale attrezzo per glutei che utilizzerai. A allena la schiena in palestra, scegli uno o due diversi attrezzi come manubri, bilancieri, kettlebell e macchine da palestra specifiche per i glutei per aggiungere resistenza ai tuoi esercizi di glutei.

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Includere sia l'attrezzatura da palestra che i pesi liberi in un allenamento per glutei è un modo efficace per allenare la parte inferiore del corpo . Tuttavia, se sei nuovo da esercitare , potresti voler iniziare con macchine da palestra per glutei e lasciare le attrezzature come bilancieri e manubri per dopo, quando hai più esperienza.

Secondo American Council on Exercise le macchine per pesi possono aiutarti a diventare più forte applicando in sicurezza il sovraccarico necessario per stimolare la crescita. Ciò significa che l'uso di una macchina per esercizi per glutei può aiutarti a colpire l'area che vuoi costruire fornendo al contempo la stabilità e la struttura necessarie per eseguire correttamente il movimento.

Alcune delle più macchine da palestra comuni per glutei includono pressa per gambe, macchina per estensione del gluteo in piedi, macchina per coscia esterna (abduttore), macchina Smith per squat e stacchi e la famigerata macchina da calcio mulo.

La puleggia cavo è un'apparecchiatura multiuso che puoi aggiungere al tuo elenco di macchine per esercizi per glutei. A target glutei e muscoli posteriori della coscia , allaccia un cinturino alla caviglia alla parte inferiore della gamba ed esegui un'estensione dell'anca a una gamba, ma assicurati di prestare uguale attenzione a entrambi i lati poiché si tratta di una mossa a gamba singola.

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Avere accesso a macchine da palestra specifiche per glutei è bello, ma puoi anche usa un bilanciere o manubri per eseguire esercizi per la parte inferiore del corpo che colpiscono i tuoi glutei. I bilancieri e i manubri sono entrambi ottimi attrezzi quando fai esercizi per la parte inferiore del corpo come stacchi, squat, affondi e stacchi con le gambe rigide.

Quando decidi l'equipaggiamento, considera l'esercizio che stai eseguendo e come quel pezzo di equipaggiamento recluterà e prenderà di mira i glutei. Ad esempio, il National L'associazione per la forza e il condizionamento afferma che il bilanciere è superiore nell'attivazione di parti dei muscoli del tendine del ginocchio, ma l'esercizio di spinta dell'anca fornisce la massima attivazione del gluteo massimo.

I kettlebell sono un altro eccellente equipaggiamento da palestra per glutei che può trasformare i tuoi esercizi per la parte inferiore del corpo in un intenso allenamento per la costruzione muscolare . Gli esercizi di Kettlebell sono ottimi per tutte le parti del tuo corpo, ma danno davvero alla tua parte inferiore del corpo una sfida seria, che è la chiave per costruire la forza nei tuoi glutei. Considera di aggiungere altalene con kettlebell, deadlift, squat calici, step-up e deadlift a gamba singola al tuo allenamento per glutei.

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Oltre alla sala pesi, puoi anche scegliere come target il tuo glutei e altri muscoli della parte inferiore del corpo saltando su una macchina cardio in palestra. Per i massimi risultati, il American College of Sports Medicine afferma di abbinare intervalli più lunghi con intensità da moderate a alte e intervalli più brevi con intensità molto elevate.

Aumentare l'inclinazione sul tapis roulant può trasformare questa classica macchina cardio in un'efficace macchina per esercizi per glutei. Puoi anche aumentare l'inclinazione e la resistenza della macchina ellittica per colpire i tuoi glutei o fare intervalli in piedi su una cyclette eretta.

E se vuoi davvero sfidare la tua schiena , sali sulla macchina per salire le scale e concentrati sulla contrazione dei glutei ogni volta che il piede colpisce il passo. Assicurati solo di non appoggiarti alla macchina. Ricorda, i corrimani sono solo a scopo di sicurezza e di emergenza, non per sostenere tutto il tuo peso corporeo.