La sfida della plancia di 4 settimane

La forza del nucleo non riguarda solo avere un killer da sei pacchetti . Rafforzare questa zona del tuo corpo - che include anche il pavimento pelvico e gli obliqui - è la chiave di tutto, dal miglioramento dell'equilibrio e della forma della corsa al rafforzamento dei glutei e sì, persino alla scultura degli addominali.

Un nucleo forte può prevenire il mal di schiena e le lesioni da movimenti quotidiani come inseguire i bambini e raccogliere scatole pesanti. La mossa perfetta che controlla tutte queste caselle? Hai indovinato - assi!

Costruisci un corpo complessivamente più forte, più sano e più sexy unendoti al nostro Plank Challenge di 4 settimane, che inizia lunedì 1 aprile. Inoltre, ottieni il supporto e la motivazione di cui hai bisogno con il nostro Facebook Challenge Group .

La tavola è l'esercizio perfetto per tutto il corpo per iniziare il tuo viaggio di fitness. Non solo rafforza il tuo core, ma questa semplice mossa migliora anche la postura, la digestione e la respirazione, oltre a ridurre il dolore lombare.

La cosa migliore di questo esercizio di distruzione è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Che tu sia al lavoro, a scuola o al posto di un amico, scendi e ispira tutti coloro che ti circondano a diventare più forti.

Ulteriori informazioni: Quali sono i 4 vantaggi principali dell'esercizio della plancia?

Non sei sicuro di come scegliere la plancia? Partecipa alla sfida della plancia di 4 settimane di LIVESTRONG.COM con l'esperta di fitness Elise Joan . Ogni settimana per quattro settimane, ti forniremo sette varianti di tavola che funzioneranno in tutti i principali gruppi muscolari, inclusi addominali, obliqui, fianchi, schiena e glutei.

Ecco ognuna delle settimane della sfida:

• Settimana 1
  
• Settimana 2
• Settimana 3
• Settimana 4

Stampa il calendario in basso in modo da sapere sempre quale variante di tavola dovresti fare in quel giorno. Inizia tenendo ogni tavola per 30 secondi, due volte al giorno. Entro la fine della prima settimana sarai in grado di trattenere un minuto, senza sudore!

Cominciamo dalle basi: Inizia con le mani e le ginocchia. Quindi spingi su mani e piedi in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Tieni gli addominali impegnati, i fianchi sollevati e il collo rilassato. Fondamentalmente, sei nella prima posizione di un push-up. Ora la parte difficile: resisti! Anche se all'inizio possono sembrare difficili, le assi sono facili da padroneggiare.

Ulteriori informazioni: Istruzioni dettagliate su come eseguire la tavola

1. Unisciti al nostro Facebook Challenge Group per ottenere supporto, motivazione e compagni di allenamento virtuali. Ogni settimana pubblicheremo le nuove varianti di tavole e ti faremo il tifo per te.

2. Stampa il calendario in basso e appendilo da qualche parte dove sei sicuro di vederlo ogni giorno. Oppure puoi salvarlo sul desktop o sul telefono del tuo computer per fare riferimento quando ne hai bisogno.

3. Arriva al fasciame! Se non conosci il fasciame, mantieni ogni variazione per soli 30 secondi e procedi fino a uno o anche due minuti. O se hai fatto delle assi per un po ', passa subito a uno o due minuti per sfidare te stesso.

4. Condividi i tuoi progressi nel gruppo Facebook. Pubblica foto di te stesso o semplicemente grida "FATTO!" così tutti possiamo ritenerci reciprocamente responsabili.

5. Infine, assicurati di seguire Elise su Facebook e Instagram . Ti piacciono i suoi outfit? Dai un'occhiata a Montreal London , Manduka , Split 59 e