Quali muscoli lavora un trainer ellittico?

Il trainer ellittico fornisce un modo a basso impatto ma altamente efficace per bruciare calorie. Sebbene questo cross trainer miri principalmente ai muscoli delle gambe, molte macchine ellittiche hanno maniglie mobili per consentire alle braccia di entrare in azione.

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muscoli posteriori della coscia , situati nella parte posteriore delle gambe, eseguono la flessione del ginocchio. La flessione e l'estensione delle gambe svolgono un ruolo importante nell'esercizio aerobico ellittico. Alcune macchine ellittiche per cross-trainer hanno un meccanismo che consente di aumentare l'inclinazione, simulando l'arrampicata in collina.

Ciò causerà una maggiore flessione delle gambe, fornendo un uso ancora maggiore dei muscoli posteriori della coscia. Le macchine ellittiche che ti consentono di muoverti al contrario metteranno maggiormente l'accento sui muscoli posteriori della coscia mentre aiutano con l'estensione dell'anca o il movimento all'indietro delle cosce.

Il gluteus maximus, noto anche come il più grande dei tre muscoli glutei, è attivamente coinvolto nell'estensione dell'anca. L'estensione dell'anca è un movimento fondamentale negli allenamenti ellittici, specialmente quando la macchina è posizionata in pendenza.

I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli nella parte anteriore della coscia. Si attivano durante l'estensione del ginocchio. Poiché la macchina ellittica prevede il raddrizzamento delle gambe, funziona il quadricipite, ma non stupitevi se non le sentite lavorare.

A differenza della bicicletta fissa, che mette la maggior parte del lavoro nei quadricipiti, le macchine ellittiche forniscono un allenamento altrettanto efficace per i muscoli posteriori della coscia, i glutei e, in alcuni casi, la tomaia corpo. Poiché gli altri gruppi muscolari condividono il carico, è meno probabile che tu senta una notevole quantità di lavoro nella parte anteriore delle cosce.

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I muscoli del polpaccio - gastrocnemius e soleus - eseguono la plantarflessione. Questo movimento si verifica quando si preme attraverso la palla del piede contro i pedali della macchina ellittica cross trainer. Se eseguiti in pendenza, i tuoi riflessi plantari devono lavorare ancora di più.

Alcune macchine ellittiche hanno leve della parte superiore del corpo. Queste macchine attivano i muscoli "spingenti" quando le braccia sono raddrizzate. I tricipiti, che si trovano nella parte posteriore del braccio, e i muscoli pettorali, che sono i muscoli che sostengono il torace, sono considerati muscoli che spingono.

Se la macchina ellittica ha leve della parte superiore del corpo, i "muscoli di trazione" saranno attivati ​​quando le braccia si piegano. I muscoli di trazione includono i bicipiti, che sono coinvolti nella flessione del gomito, e i romboidi, che tirano insieme le scapole nella parte posteriore. L'uso della macchina in modalità inversa pone maggiormente l'accento su questi muscoli.

Se eseguita con una postura corretta, la macchina ellittica rafforza anche i muscoli del core negli addominali e viceversa mentre si contraggono per mantenerti eretto e aiutarti a mantenere l'equilibrio. Appoggiare troppo peso sulle impugnature di una macchina ellittica ridurrà il coinvolgimento dei muscoli del core.