Il mio sedere è dolorante dopo un allenamento con una leg press

Le presse delle gambe sono un punto di riferimento per la costruzione dei muscoli delle gambe e dei glutei. In particolare, l'esercizio sviluppa i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e il gluteo massimo o i glutei. I tuoi glutei sono grandi gruppi muscolari che contribuiscono alla forma dei glutei.

Le presse delle gambe sono efficaci, quindi aspettati un po 'di dolore dopo i tuoi allenamenti. Se sei nuovo ad esercitare, in particolare l'allenamento della forza, o hai usato un peso molto più pesante del solito, probabilmente soffrirai per i prossimi giorni.

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Il dolore sordo che senti nei glutei dopo aver eseguito le presse alle gambe potrebbe essere dovuto a Indolenzimento muscolare ad esordio ritardato o DOMS. L'esercizio fisico strappa le fibre muscolari. Questo stress, combinato con la maggiore circolazione e l'attività cellulare necessarie per guarirlo, ti fa sentire dolorante e dolente, quindi sedersi può anche essere una sfida. Il tuo corpo ripara le lacrime e aggiunge ulteriore tessuto muscolare, lasciandoti più forte di prima dell'allenamento.

Come Hospital for Special Surgery spiega, l'indolenzimento DOMS di solito inizia da 8 a 10 ore dopo l'allenamento e raggiunge il picco a 24 a 48 ore dopo l'allenamento. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, è probabile che sperimenterai un significativo dolore post-allenamento.

Se il dolore è grave e accompagnato da arrossamento o gonfiore, discutere i sintomi con il medico per determinare se hai strappato o danneggiato in altro modo un muscolo. Come Mayo Clinic note, i segni e i sintomi di una tensione muscolare possono variare, ma possono includere il rossore e il gonfiore di cui sopra, insieme a spasmi o debolezza muscolari, gamma limitata di movimenti, lividi e dolore assoluto.

Il dolore ai glutei potrebbe iniziare dalle 12 alle 48 ore dopo l'allenamento che includeva leg press. Potrebbe svanire entro il giorno successivo o durare per una settimana. Un massaggio allevia alcune persone, ma lo stretching non allevia il dolore dei muscoli doloranti.

Anche se il dolore ti fa venire voglia di stare fermo, scegli il movimento. Una sessione di sollevamento pesante con ripetizioni del leg press non è la risposta. Ma è garantito camminare, andare in bicicletta o un altro leggero movimento cardio che elimina i muscoli del sedere e delle gambe.

The American Council on Exercise raccomanda di concedere al tuo corpo almeno 48 ore tra allenamenti di forza e potenza, dando ai tuoi muscoli il tempo necessario per riposare e ricostruire. Aspetta di eseguire la leg press fino a quando il dolore non si sarà quasi completamente attenuato. La chiave per ridurre al minimo l'indolenzimento post-allenamento è un regolare esercizio fisico moderato.

Un altro concetto chiave: inizia con ciò che puoi gestire ora e aumenta gradualmente l'intensità delle sessioni di allenamento man mano che il tuo corpo si adatta alla sfida. Inizia con pesi leggeri per assicurarti di non sovraccaricare i muscoli e consentire un adeguato riposo tra gli allenamenti.

Prima di fare le presse alle gambe, riscaldati con un po 'di cardio leggero e allungamenti dinamici come oscillazioni delle gambe o affondi. Dopo l'allenamento, allunga i muscoli con alcuni allungamenti statici. Se ti alleni regolarmente, includendo la pressatura delle gambe e un'ampia varietà di altri esercizi, il tuo fisico si svilupperà. Alla fine, solo allenamenti intensi causeranno dolore significativo.

Ulteriori informazioni: Leg Press è una buona macchina da usare?

Se sei nuovo ad allenarti, assumi un personal trainer per aiutarti a perfezionare il modulo press leg. Esistono molte varietà dell'esercizio, comprese le versioni in piedi e seduti. Scegliere una forma diversa di leg press potrebbe aiutarti ad allenarti senza sentirti dolorante.

Se si verificano spari o forti dolori durante l'allenamento, interrompere immediatamente e parlare con il medico.