Allungamenti obliqui

Quando pensi allo stretching, i tuoi addominali potrebbero non essere i primi muscoli che ti vengono in mente. Tuttavia, gli addominali stretti possono aumentare il rischio di lesioni. I muscoli che corrono lungo i fianchi della vita, gli obliqui , ti consentono di piegarti lateralmente e ruotare il bagagliaio.

Quando questi muscoli sono tesi, può inibire le tue prestazioni negli sport che richiedono colpi in testa e causare un disallineamento di la colonna vertebrale a destra o a sinistra. Includendo allungamenti obliqui nei tuoi allenamenti regolari puoi aiutare a prevenire lesioni, mantenere il corretto allineamento spinale e migliorare la postura.

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Se ti sforzi eccessivamente, puoi fare più male che bene per i tuoi obliqui. Dovresti aspettarti un po 'di disagio, trazione o lieve bruciore con gli allungamenti obliqui, ma un dolore acuto può indicare un danno muscolare. In effetti, la tensione eccessiva diventa controproducente. Esegui allungamenti obliqui su entrambi i lati - destro e sinistro - allo stesso modo per mantenere l'equilibrio muscolare e il corretto allineamento spinale.

A standing side bend non solo allungherà i tuoi obliqui, ma condizionerà anche i muscoli addominali anteriori e i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Inizia in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.

Intreccia le dita ed estendi le braccia in alto, alzando i palmi verso il soffitto. Inspira e contrae addominali e glutei. Espirare e piegare a destra, mantenendo i fianchi fermi durante l'esercizio. Mantenere la posizione di picco per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'allungamento per i lati migliori.

Un allungamento laterale seduto può allungare gli obliqui e lavorare i flessori del tronco inferiore. Ad esempio, siediti eretto su una sedia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e appoggiati sul pavimento. Sollevare lentamente la parte superiore della schiena e poi piegare in vita. Abbassa la testa e il tronco verso il ginocchio destro, sentendo allungare gli obliqui di sinistra.

Continua ad abbassare la testa sotto il ginocchio destro. Mantieni l'allungamento per un massimo di 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio, abbassando la testa fino al ginocchio sinistro.

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