Pullover sostituto dell'esercizio

Il pullover con manubri , che colpisce i muscoli pettorali e tricipiti, può essere scomodo da eseguire. L'atto di bilanciamento mentre stai mentendo incline ed estendere un manubrio sopra la testa può essere difficile. Rischi anche lesioni lombari se non tieni gli addominali stretti. Tuttavia, ci sono esercizi alternativi di pullover con manubri che lavorano gli stessi muscoli in una posizione più gestibile.

Altre informazioni: Quali muscoli funzionano i pullover con manubri?

Il la panca è un esercizio di base per la maggior parte degli allenamenti.

COME FARLO: sdraiati su una panchina sulla schiena e solleva il bilanciere dal rack. Abbassa la barra sul petto, quindi premila di nuovo verso l'alto, estendendo le braccia ma non bloccando i gomiti.

Il cavo tuffo sul petto richiede larghe barre di immersione davanti a una macchina per cavi con una cintura attaccata al cavo inferiore per resistenza.

COME FARLO: metti la cintura intorno alla vita e aggancia il cavo ad essa. Mettiti tra le barre e afferrale con le mani, i palmi verso il basso. Premi verso il basso sollevando il corpo in modo che le braccia siano dritte e sei sospeso a terra.

Piega leggermente le ginocchia e incrocia le caviglie per mantenere i piedi da terra. Piega i gomiti, abbassando il corpo fino a quando il petto è quasi all'altezza del gomito. Dovresti sentire un allungamento nel petto in fondo a questo esercizio.

Premi verso il basso, riportando il tuo corpo nella posizione iniziale, le braccia dritte.

La macchina del mazzo pec è costruita per permetterti di fare una mosca dritta per colpire i tuoi pettorali.

COME FARLO: siediti nella macchina, appoggiando la schiena contro il cuscinetto. Raggiungi indietro e fai scivolare prima un braccio, poi l'altro dietro i braccioli sulle leve, portandoli un po 'in avanti. Piega i gomiti con gli avambracci quasi a livello con il viso e le mani che afferrano le maniglie, livellandole con la parte superiore della testa.

Premi verso l'interno con il braccio, unendo le leve davanti a te. Consentire alle leve di staccarsi, tornare alla posizione iniziale, quindi ripetere.

Ulteriori informazioni: Allenamento per la schiena e le braccia di un bodybuilder

Un pulldown via cavo è un esercizio utile per lavorare i tuoi lats se non farai il pullover. Viene eseguito su una macchina via cavo con una barra collegata al cavo superiore.

COME FARLO: raggiungi per afferrare la barra in una presa ampia, quindi siediti sul sedile, facendo scivolare le gambe sotto i supporti delle cosce. Abbassa la barra verso la parte superiore del torace, inclinandoti leggermente indietro mentre tiri. Consenti alle tue braccia di estendersi fino a quando i gomiti sono dritti ma non bloccati.

Lavorare i tricipiti con una macchina via cavo è un'alternativa all'allenamento che questi muscoli ottengono con il pullover.

COME FARLO: Attacca una maniglia della staffa alla puleggia medio-alta di una macchina a cavo - dovrebbe essere appena sotto l'altezza della testa. Ruota in modo che la macchina sia dietro di te e posiziona la mano destra in modo da tenere il palmo della maniglia verso l'alto; il gomito è piegato, la mano appena sopra la spalla.

Fai un passo avanti con il piede destro per rinforzarti e tirare la tensione nel cavo. Premi in avanti con la mano, allungando il braccio e portando la maniglia di fronte a te. Tieni il braccio all'altezza delle spalle mentre esegui questa mossa.

Piega di nuovo il gomito, consentendo alla maniglia di tornare alla posizione di partenza sopra la spalla. Ripeti con il braccio sinistro.