Pensi di dover trascorrere ore sul tapis roulant o sulla cyclette per fare un buon allenamento? Pensa di nuovo. Puoi saltare in forma con un allenamento di rimbalzo che sicuramente metterà un po 'di primavera nel tuo passo e anche a tagliare la pancia.
Se mai ha giocato su un trampolino da bambino o ha preso lezioni di ginnastica, probabilmente saprai cos'è un rimbalzo: un trampolino, solo più piccolo. Questo piccolo pezzo di equipaggiamento è portatile e può essere spostato in qualsiasi stanza della casa, o anche all'esterno.
E ci sono vantaggi reali anche nell'uso di un rimbalzo. È un allenamento cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie e aumentare la salute cardiovascolare. Il salto è un esercizio che può portare costruire muscoli e rafforzare le ossa , secondo un articolo pubblicato in Endocrinologia e metabolismo a dicembre 2018 .
Un piccolo studio pubblicato nella Journal of Sport and Health Science nel dicembre 2016 ha anche scoperto che i trampoliner competitivi avevano una densità e un'area ossee maggiori e una maggiore forza ossea stimata rispetto a un gruppo di controllo.
Secondo un altro piccolo studio pubblicato nel Journal of the Medical Association of Thailand nel settembre 2015, fare aerobica su un trampolino anziché su un pavimento di legno duro incoraggia anche una maggiore forza muscolare ed equilibrio delle gambe e ridotto pressione plantare del piede.
Ulteriori informazioni: L'allenamento con mini trampolino che ti sentirai Dappertutto
Sei pronto a provarlo? Il rimbalzo non è difficile da imparare. Se sai saltare, puoi rimbalzare. Ma è sempre utile avere una guida e poter vedere qualcuno che dimostra cosa dovresti fare negli esercizi di rimbalzo.
Entra in Internet. Il rimbalzo è una sensazione sui social media e puoi trovare video di rimbalzo intonacati su YouTube e altrove sul World Wide Web. La maggior parte di questi sono gratuiti.
Tutto ciò che devi fare è impostare il riavvio e il telefono, il tablet, il laptop o la Smart TV e puoi trasmettere in streaming esercizi di rebounder per principianti direttamente nel tuo salotto. Ecco alcuni video di rimbalzo da controllare:
Personalità dei social media e personal trainer certificato Arnita Champion ti parlerà del tipo di rimbalzo che le piace usare e ti guiderà attraverso una semplice e rapida routine per principianti.
In questo video, Se non hai un Cellerciser, puoi semplicemente posizionare il tuo rimbalzo vicino allo schienale di una sedia robusta o di un bancone della cucina. Sei in vena di una risatina mentre rimbalzi? Dai un'occhiata a questo allenamento di rimbalzo per principianti che è passato dal passato da ReboundAIR . È l'occasione perfetta per estrarre quel body dal retro del tuo armadio. Consigliere sanitario certificato, istruttore olistico di perdita di peso e specialista di fitness Laura London ti mostra come iniziare a rimbalzare comodamente da casa tua comodamente da casa sua. Non è necessaria la palestra! Altre informazioni: Salta su un trampolino è un buon esercizio? Non hai bisogno di vestiti speciali per rimbalzare, ma usa il buon senso . Qualsiasi tipo di abbigliamento comodo funzionerà - assicurati solo che respiri e che non ti dispiaccia sudarti. Indossa comode scarpe da ginnastica incrociate o cammina a piedi nudi come fa Laura London. Non rimbalzare subito dopo aver mangiato. Saltare con la pancia piena di cibo può essere scomodo e causare indigestione. Attendi qualche ora dopo un pasto abbondante e un'ora dopo un piccolo spuntino per saltare nel tuo allenamento. Il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. A seconda di quanto sia difficile, un allenamento di rimbalzo potrebbe essere qualificato come moderato o vigoroso. Affinché l'allenamento sia efficace, mira ad aumentare la frequenza cardiaca e a sudare. Man mano che diventi più esperto, aumenta l'intensità di un livello per ottenere più calorie bruciate, perdita di peso e benefici per la costruzione muscolare . Altri suggerimenti per principianti che rimbalzano