Rimedi per i muscoli della coscia

Le cosce interne doloranti sono tra le aree più difficili da porre rimedio perché questi muscoli sono molto sensibili. Sono utilizzati in quasi tutti i movimenti, il che rende particolarmente evidente il dolore interno alla coscia. Fortunatamente, esistono diverse opzioni di trattamento.

L'interno la coscia è spesso associata ai muscoli dell'inguine, ma anche i rapitori siedono in questa regione. Il dolore causato dall'esercizio fisico è spesso sentito in uno o entrambi questi gruppi muscolari. Lo stretching e lo strappo nei muscoli alla fine li aiuteranno a crescere, ma la lattica iniziale acido rilasciato nei giorni seguenti un allenamento provoca il dolore associato al dolore durante il ciclo di recupero dell'allenamento.

Tuttavia, esiste una netta differenza tra indolenzimento e infortunio . Questa distinzione vale la pena notare perché i rimedi per l'indolenzimento sono molto diversi dai processi necessari per riparare lesioni lievi e gravi. Una ceppo dell'inguine , ad esempio, è una lesione lieve che viene spesso scambiato per indolenzimento.

La distinzione tra dolore e lesioni richiede tempo. Il dolore svanirà lentamente nel corso di diversi giorni, mentre rimarrà un infortunio.

Se la parte interna dolorante della coscia rimane invariata e il livello di dolore è superiore al normale, potresti avere un infortunio . Una tensione può richiedere solo riposo, ma lesioni più gravi possono richiedere un trattamento medico. Se ritieni che l'area sia infortunata, consulta un professionista per cercare opzioni terapeutiche.

La presenza di indolenzimento è scomoda e l'aggiunta di movimenti aumenta il livello di disagio . Per questo motivo, lo stretching e il movimento sono controintuitivi, ma alcuni movimenti sono necessari per accelerare la rimozione dell'acido lattico dai muscoli.

Inizia con stretching leggero per rilassare i muscoli e completa un allenamento a bassa intensità per muovere inguine e rapitori senza aggiungere ulteriore sforzo. Fai una passeggiata, fai qualche serie di squat senza peso o resistenza e considera anche un leggero jogging per elaborare quell'acido lattico. L'esercizio può inizialmente essere scomodo, ma aiuta con il processo di guarigione.

Dopo stretching ed esercizio leggero , passare a un periodo di riposo e recupero che comporta il massaggio e il sonno per aiutare il corpo a riprendersi e prepararsi per il prossimo duro allenamento.

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Lo stretching e l'esercizio fisico sono importanti per ridurre dolore interno alla coscia da dolore, ma riposo adeguato è altrettanto importante. Continuare a esercitare e spingere i limiti dei muscoli senza riprendersi prima può causare lesioni. Lo sforzo eccessivo è una causa comune di lesioni e un riposo adeguato può prevenire questo scenario, consentendo ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi naturalmente.

Il riposo migliore avviene mentre dormi. Ottenere un'intera notte di riposo ininterrotto è importante per il processo di recupero. Muoviti normalmente durante il giorno e assicurati di spostarti ogni ora per continuare a allenare l'acido lattico, ma concentrati anche sul riposo comodamente.

In caso di indolenzimento estremo nell'area interna della coscia, riposare con le gambe sollevate aiuterà i muscoli a riprendersi. I movimenti limitati e altamente limitati, tuttavia, richiederanno un periodo di tempo più lungo per il recupero.

L'alterazione tra impacchi caldi e freddi è un metodo provato in molti anni di atletica leggera . Molte squadre universitarie e sportive offrono anche bagni di ghiaccio per aiutare gli atleti a riprendersi dai muscoli doloranti e lesioni lievi.

A casa, fare un bagno di ghiaccio non è sempre un'opzione e il bagno è un po 'estremo per la maggior parte delle persone. Impacchi freddi in gel o persino un sacchetto di piselli congelato tenuto contro la parte interna della coscia con una leggera pressione per 20 minuti ogni paio d'ore ridurrà l'infiammazione e aiuterà a risolvere il dolore, come Johns Hopkins Medicine punti su. Puoi persino avvolgere il impacco freddo con un bendaggio elastico per comprimere tutto in posizione.

Il calore aiuta anche a rilassare i muscoli e l'alternanza tra caldo e freddo rilassa i muscoli, riducendo eventuali gonfiori e problemi infiammatori. I pacchetti di compresse calde sono disponibili per l'acquisto e molti modelli si riscaldano rapidamente in un forno a microonde.

Puoi, tuttavia, crearne uno tuo gratuitamente scaldando l'acqua con un panno. Avvolgere il panno caldo in un involucro di plastica o metterlo in un sacchetto di plastica per sigillare l'umidità; coprilo con un altro panno asciutto da premere contro la tua pelle.

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Le cosce interne sono un'area sensibile e avere qualcun altro che massaggia quest'area non è è sempre un'opzione. Se non ti dispiace avere una massaggiatrice che lavora nella parte interna della coscia dolorante, questa opzione è una buona idea, specialmente in casi estremi di indolenzimento che richiedono rimedi rapidi per recuperare un evento atletico.

Un'altra opzione è automassaggio, che può aiutare ad alleviare il dolore, secondo Arthritis Foundation . Usa il pollice per premere direttamente sulle aree dolenti e impastare i muscoli. Ciò contribuirà ad allentare l'area e ad alleviare il dolore causato dall'accumulo di acido lattico. Bastano pochi minuti di massaggio per eliminare un po 'il dolore, ma i massaggi sono diversi da quelli per rimediare completamente ai muscoli.

Non fa mai male eseguire un auto-massaggio su qualsiasi gruppo di muscoli doloranti che è raggiungibile. Le cosce, i polpacci e i muscoli delle braccia sono tutti potenziali candidati per un massaggio rapido e semplice senza assumere un terapista.

Bevi molta acqua per idratare i muscoli e scovare le tossine. Una semplice idratazione può aiutarti a recuperare a un ritmo più veloce. Vai avanti e metti giù alcuni litri - o una quantità confortevole - di acqua durante il giorno per aiutare le cose. Rendi l'idratazione una priorità prima degli allenamenti e funga da misura preventiva per l'indolenzimento.

Un modo piuttosto strano per ridurre il dolore è bere succo di ciliegia . Niente zucchero, solo il succo di amarena. Secondo uno studio di maggio 2010 sul Journal of International Society of Sports Nutrition , l'elevata concentrazione di antiossidanti in questo succo può alleviare i dolori muscolari. Lo studio si è concentrato sui corridori competitivi, ma gli stessi principi si applicano a chiunque abbia riscontrato questo problema.

Inoltre, sono disponibili numerose bevande di integratori per il recupero per il dolore. I rimedi naturali funzionano bene per la maggior parte degli individui, ma chiunque spinga i limiti su base regolare potrebbe prendere in considerazione un integratore ricco di vitamine e ingredienti naturali. Le opzioni sono travolgenti, quindi fai la tua ricerca e studia l'elenco degli ingredienti prima di testare una bevanda di recupero.