Esercizi di fascia di resistenza per la parte interna della coscia

Uno strumento economico e portatile utilizzato per rafforzare il tuo corpo, le fasce di resistenza possono aiutare a scolpire i muscoli interni della coscia. Possono servire come preziosa aggiunta ai tuoi esercizi di tonificazione della coscia interna e puoi fare le mosse direttamente a casa tua.

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Non tutti hanno il tempo di andare in palestra. Per coloro che sono alla ricerca di un'alternativa all'allenamento rispetto alle macchine da palestra, le fasce di resistenza sono un'opzione conveniente perché sono leggere e portatili, afferma uno studio di marzo 2018 dal Journal of Human Kinetics .

Come bonus aggiuntivo, promuovono aumenti di forza simili all'allenamento di resistenza convenzionale, anche in diversi profili di popolazione, secondo una recensione di febbraio 2019 di SAGE Open Medicine .

I seguenti movimenti da American Council on Exercise usa una banda di resistenza e può iniziare su esercizi di tonificazione della coscia interna produttivi :

Sposta 1: Squat

1. Avvolgi una fascia di resistenza attorno a entrambe le gambe proprio sopra le ginocchia e stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piega le ginocchia, spingi indietro i glutei e abbassa il corpo. Tieni la testa dritta e gli addominali impegnati.
3. Spremi i glutei mentre riporti i talloni in posizione eretta.
4. Completa due serie da 10 ripetizioni.

Sposta 2: Conchiglie

1. Avvolgi una fascia di resistenza attorno a entrambe le gambe proprio sopra le ginocchia.
2. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le gambe accatastate l'una sull'altra.
3. Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio più in alto Puoi. Tieni la parte inferiore della gamba sul pavimento.
4. Abbassa la parte superiore della gamba.
5. Completa 10 ripetizioni; quindi cambia lato.
6. Completa due serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.

Sposta 3: passeggiate laterali

1. Loop la fascia proprio sopra le ginocchia.

2. Spremi gli addominali per stabilizzare il bacino.

3. Fai un passo a destra il più possibile senza distogliere i fianchi o incidere il bacino. Lentamente, in modo controllato, sposta il piede sinistro verso destra.
   

4. Continua a spostarti a destra per cinque passaggi.

5. Sposta a sinistra per cinque passi indietro al centro.

6. Esegui due serie da cinque ripetizioni.

Move 4: Standing Hip Adduction

1. Alzati con il lato destro vicino a un oggetto robusto.
2. Avvolgi una fascia sopra la caviglia e intorno a un oggetto robusto, come la gamba di un tavolo o una sedia senza ruote.
3. Allontanati dall'oggetto robusto per consentire una leggera tensione nella fascia di resistenza.
4. Relax le braccia lungo i fianchi e coinvolgono gli addominali .
5. Allontana la gamba destra dall'oggetto robusto e attraversalo davanti allo stinco sinistro. Ciò aumenterà la tensione nella banda.
6. Restituisci la gamba destra alla posizione iniziale. Completa 10 ripetizioni.
7. Cambia gamba.
8. Esegui due serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

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Come con qualsiasi attrezzatura per il fitness, dovresti seguire il protocollo appropriato per mantenerti il ​​più sicuro possibile. Per chiunque sia nuovo alle bande di resistenza, iniziare lentamente può aiutarti a evitare di sovraccaricare il tuo corpo e rischiare danni a lungo termine.

Per iniziare, seguendo questi suggerimenti dalla Cleveland Clinic può rendere questa nuova attrezzatura più user friendly:

• Sempre indossare scarpe.
• Se tu collega la band a una porta, assicurati di tirarla prima per assicurarti che sia la sicurezza.
• Controllare la fascia per usura. Una banda con crepe può provocare lesioni.
• Tieni fuori bande di resistenza del sole in quanto ciò può portare a screpolature.
• Il le fasce hanno colori specifici. I colori più scuri hanno più resistenza. Se tu sei nuovo per l'allenamento della forza, potresti voler attenersi a colori più chiari. Come te progresso, puoi passare a una banda più scura.
• Non allungarli eccessivamente poiché possono spezzarsi e rompersi.

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